增重是怀孕的一个重要部分。根据《哈佛医学院孕期健康饮食指南》的作者W.Allan Walker和Courtney Humphries的说法，获得合适的体重将有助于你有一个健康的孕期，并有助于你的宝宝在正轨上成长和发育。在你怀孕的第三个月，你应该增加300卡路里的日常饮食，每周增加一磅左右。
串奶酪
低脂奶酪可以提供约100额外的热量，而你每天额外300卡路里。细线奶酪含有大量的蛋白质和钙，你和你的宝宝需要保持健康。充足的蛋白质保证了宝宝在接近预产期时能正常生长。Bridget Swinney和Tracey Anderson是《期待中的饮食：产前营养实用美味指南》的作者，他们指出，在你怀孕快结束时，你的宝宝每周会增加半磅左右的体重，而吃富含蛋白质的营养食品，如奶酪，将有助于你的宝宝达到这一目标。钙对宝宝骨骼生长的强度至关重要，而细线奶酪每天都能提供你所需的相当一部分。
早餐麦片
沃克和汉弗莱斯指出，早餐麦片是纤维和卡路里的良好来源。一碗谷类食物可以提供120到200卡路里的热量，达到你每天额外摄入300卡路里的目标，同时也可以提供纤维和一些重要的营养素。一种高纤维的谷类食品，如麦麸片，可以保持你的消化系统正常工作，这可能有助于你避免便秘，这是怀孕期间常见的一种抱怨。一碗加脱脂牛奶的麦片粥可以提供大约300卡路里的热量，而不会给你的饮食增加大量的脂肪。加一片香蕉或几颗蓝莓，只需多摄入几卡路里，就能增加营养。
土耳其
斯温尼和安德森指出，一份包括火鸡在内的小吃或一餐将帮助你达到300卡路里的额外标准，并提供蛋白质。吃瘦肉火鸡是一种有效的方法，可以增加你在怀孕后期增加体重所需的额外热量，但它不含太多脂肪，这是一种不健康的食物添加。全麦面包上的火鸡三明治的热量约为300卡路里，可提供蛋白质和纤维。斯温尼和安德森还建议把一块瘦火鸡和一片低脂奶酪一起卷在玉米饼里。在沙拉中加入一份火鸡丝是另一种增加怀孕后期饮食热量的方法。