健身房最好的腿部器械

在一个多关节的运动中，压腿锻炼你的股四头肌，腿筋和臀大肌。深蹲运动锻炼了同样的肌肉和核心肌群，迫使你的身体稳定你举起的额外重量。但是深蹲需要更大的技巧，如果做得不正确，会比压腿更容易受伤。这使得腿压对于刚开始学习举重技术的初学者，或者任何想要移动大量重量来增加体重的人来说都是理想的，并且相对来说受伤的风险更小。

如果可能的话，避免使用斜腿压力机，因为当你把大量的重量压在机器上时，很容易把背部压平。如果你必须使用斜腿压床，或者在任何一种腿压床上举起大量重量时，注意保持脊柱的自然曲线。腰滚在腰部可以帮助你保持正确的姿势。

弱腿筋，每个大腿后面的三块肌肉，是一种常见的肌肉不平衡，会增加你膝盖受伤和不稳定的风险。腿部弯曲机分离了你的腿筋，允许你加强它们直到它们“赶上”你的四头肌，而不是保持肌肉的不平衡。根据ExRX.net，你的腿筋应该比你的股四头肌强56%到80%，这取决于你的人口。

腿伸展机隔离了你的股四头肌，大腿前部的四大块肌肉群。虽然这种肌肉通常比腿筋更强壮到不平衡的程度，并且可能不需要单独加强，腿伸展机仍然是塑造股四头肌的理想工具。如果一条腿比另一条弱，你可以使用腿伸展机单独工作，帮助发展它来配合另一条腿的力量。