消耗的卡路里坐在健身球

将烧坐在健身球的热量足以凭借一己之力改变你的身体？可能不是。但是，如果你喜欢坐在健身球坐在普通的办公椅上，你可能每天至少燃烧一些额外的卡路里。

有没有正式的“燃烧的卡路里计算器”坐在一个稳定的球 - 但已经有估计消耗的卡路里怎么坐在比较坐在椅子上练习球数的研究。

根据2008年6月出版的一项关于24个研究对象的更早但特别值得注意的研究欧洲应用生理学杂志在美国，坐在健身球上每小时比坐在办公椅上多燃烧4.1卡路里。研究对象在站立式办公桌前工作时消耗的卡路里数量大致相同，但报告称他们更喜欢坐在健身球上而不是站着工作。

然而，多项研究对这个问题进行分析，发表在2014年6月发行国际肥胖杂志该研究称，坐在健身球上工作燃烧的卡路里与更传统的坐姿差不多。

这一分析的作者建议跑步机办公桌和踏板书桌为具有燃烧更多的卡路里最有潜力，你的工作 - 高达每分钟2至4卡路里，相比于他们的每分钟1.2卡路里图为上练习球的加工或现有着座。

为什么数字有什么区别？这可能归结为多少你坐立不安 - 或不 - 在不同的开庭安排。这也可能是从第一项研究的区别 - 每小时4.1卡路里 - 只是过小的时候每分钟卡路里认为，这是结果如何在第二项研究中表示要注意。4.1卡路里每小时的区别工程以每分钟少于0.07卡路里。

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另一项研究发表在2017年6月的《科学》杂志上体育与健康科学杂志，监测11名受试者，发现坐在健身球略高于坐在一个更典型的平坦的，坚固的表面超过10％燃烧更多的卡路里 - 在小腿可能是由于更大的肌肉激活。

尽管冲突的数据，它显然可能的坐在健身球上比坐在稳定的表面上燃烧更多的卡路里。但是，即使从第一次研究中得到了最令人印象深刻的数字，坐在健身球上整整一年，每周工作40小时，也只会增加1700卡路里——大约相当于半磅的身体脂肪。

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运动球是一个极好的帮助增加多样性和全身一体化你的核心训练，注意到美国举行委员会（高手）。这是否转移到使用的球作为办公椅？

不必要。在发表在7月2013问题的系统评价应用人体工程学研究人员指出，在动态上的大部分躯干肌活化研究坐在 - 即坐在不稳定的表面就像一个健身球 - 差异不显着时，相对于传统的座位安排。

所以，“核心训练，而工作”似乎并不像健身球坐着一个真正的好处。但是，如果你在工作日进行短暂休息，说：“椅子”突然变成一个伟大的工具，拉伸或做创造性的力量练习。

这些快速、积极的工作休息比坐着的时候坐立不安累积起来要快得多。哈佛卫生出版物据估计，一个185磅的人在30分钟的一般力量训练中将消耗133卡路里。如果你把力量训练分散到你的工作日，每周只做三次，一年就会燃烧超过2万卡路里的额外热量——相当于燃烧了近6磅的身体脂肪。