不管你叫它稳定球，瑞士球还是平衡球，你都可以用它来训练你的核心。一些具体的动作，比如仰卧起坐、传球和滚出，可以直接锻炼你的腹肌，但是做一些简单的动作，比如在球上弹跳，可以挑战你的整个核心肌群，包括背部和臀部的肌肉，让你变得更强壮、更健康。
核心力量的证据
核心肌群的主要作用之一是帮助稳定骨盆。仅仅坐在一个稳定的球上，而不是静态的椅子上，挑战你的平衡和稳定性，因此需要激活你的核心。一个研究发表在2015年《人类因素》杂志上的一篇文章显示，做骨盆旋转运动，比如前后或左右移动，同时坐在一个稳定球上，也是激活核心肌肉的一种有效方式。弹跳是这些旋转的一种变化，因为它需要你使用你的核心来保持直立和平衡在球上，就像你坐着的时候转动你的骨盆一样。
如何反弹
要有效地工作你的核心，使用适当的形式和技术时，弹跳。
步骤1
坐在健身球上。双脚分开站立，臀部距离要远。
步骤2
当你开始弹跳时，把你的肚脐向脊柱靠拢。首先，关注向上的行动，保持小的行动。当你感觉更舒服时，跳得高一点。你甚至可以在上升的时候把脚抬离地面。
步骤3
当你弹跳、上下或前后移动时，改变你的手臂动作。如果你感觉不稳定，你可以自由地把手放在球上，放在臀部，防止你滚到地板上。
步骤4
跳几分钟，作为全身锻炼的热身。
选择合适的尺寸
当你使用合适大小的稳定球时，弹跳将是最舒适、安全和有效的。下面这些建议可以帮助你确定你的球是否适合你:
- 当你坐在球上时，你的脚应该很容易地平放在地板上。
- 坐着的时候，膝盖与骨盆成90度角。你的大腿应该与地面平行。
- 当你坐直的时候，你的头、肩膀和臀部都成一条直线。你发现没有必要向前或向后倾斜来创造90度的膝盖角度。
球有多种大小，从45厘米到85厘米不等。大多数身高在5英尺1英寸到5英尺8英寸之间的人需要一个55厘米的球。身高5英尺9英寸到6英尺3英寸的人应该身高65厘米;即使再高的人也应该选择最大的尺码。身高低于5英尺1英寸的人可能需要一个45厘米的球。
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完成你的锻炼
弹跳确实能增强你的核心力量，但它不能给你一个全面的锻炼。用这个球做其他的动作，会给你一个功能强大、健康的身体:
从球上发出嘎吱嘎吱的声音:俯卧，双手放在脑后，上半身向大腿弯曲。
扩展:先腹部着地躺在球上，双腿伸直放在身体后面。把你的手放在耳朵旁边，挺起胸膛，远离球。
鸟狗:把你的腹部放在球上，手和脚放在地板上。交替伸展右臂/左腿和左臂/右腿到房间的相反方向。
一边仰卧起坐:右侧卧，腰部靠在一个稳定球上，双脚靠墙保持平衡。双手放在脑后，向上挤压左侧。翻转的方向。
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