水可以锻炼脚踝

作为一项基本的锻炼，首先坐在水中，背部支撑，膝盖伸直。膝盖伸直，脚踝弯曲，脚趾指向前方。反向移动，使它们指向天花板。在你适应了这个动作之后，做脚踝旋转。转动脚踝做圆周运动，先朝一个方向，然后朝另一个方向。如果你开始感到疼痛，重复10次或更少。

这项运动增强了连接到脚踝的小腿外侧肌肉的力量，有助于增强力量。将两只手掌垂直放在池壁的一侧。将一条腿放在身后，脚后跟紧贴地面，腿伸直，膝盖不要弯曲。这个姿势看起来像弓步，应该是一个缓慢的练习。当你在这个位置，弯曲你的肘部，向前倾。两边重复几次。

提高脚踝力量的一种简单运动是脚跟抬起。站在游泳池里，双脚弯曲，脚掌着地。慢慢抬起你的脚后跟，然后轻轻地放下。这个简单的练习可以在允许的情况下重复。当你在陆地上做这个练习的时候，水为你的脚踝提供了更大的阻力。在整个训练过程中定期做这个练习，以提高脚踝的力量。

最后一项运动对虚弱的脚踝有益。单足跳可以增强踝关节肌肉以及踝关节周围的肌腱和韧带。然而，在干燥的陆地上进行这项运动可能会产生很大的影响，可能会损伤你的脚踝。水的缓冲保护使这一重要的加强锻炼比陆地的影响更低。站直，慢慢屈膝。向前跳约一英尺，试图使运动流体。如果感到疲劳，跳过泳池较浅的一端或更少。