多少卡路里汉堡包呢？

无论你是在后院烧烤还是在餐馆用餐，多汁的汉堡包都是无可比拟的。了解汉堡的营养和热量，以及如何在不牺牲味道的情况下使它更健康。从奶酪到配料，汉堡可以很容易地根据你的口味定制。

汉堡不仅容易做，但他们也为孩子和成人都喜爱的选择。基本食谱要求地面牛肉饼，这既可以烤，煎，火烤或烘烤在烘箱中和坐落在两座汉堡包之间。奶酪，洋葱，泡菜，生菜和西红柿都是一些最流行的浇头。

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当考虑汉堡包的热量，提防浇头也积少成多。让我们与汉堡的最重要的部分开始 - 肉。

据英国《每日邮报》报道，一个典型的汉堡含有大约4盎司的碎牛肉USDA是375卡路里。对于那些喜欢大汉堡的人，每盎司额外增加94卡路里的热量。例如，一个6盎司的汉堡，仅仅是牛肉就含有563卡路里的热量。传统的白色汉堡面包会增加145卡路里。

按照克利夫兰诊所汉堡中的碎牛肉富含蛋白质(4盎司16克)、烟酸、维生素B12、硒和锌。坏处是，牛肉汉堡包含有高水平的胆固醇(88克)和饱和脂肪(13克)。

的美国心脏协会建议食用不超过13克饱和脂肪每天。你会到达，每天只有一个汉堡包此限制。饱和脂肪增加胆固醇在您的血液量，这反过来会增加中风和心脏疾病的风险。

大多数人吃汉堡时都会在上面加点调味料。最受欢迎的选择是培根和奶酪。但是这些卡路里加起来。

一片切达奶酪例如，增加69卡路里，而两片炒腊肉添加90个卡路里。其他受欢迎的汉堡包馅料的卡路里数如下：

• 酱菜：莳萝泡菜的一半有5个卡路里的热量
• 洋葱:1/2杯，切片，有23个卡路里
• 生菜:一片中等大小的叶子提供1卡路里热量
• 西红柿一个中等大小的切片含有4卡路里的热量
• 番茄酱一汤匙含有20卡路里
• 芥末：1家茶匙用品15个卡路里

汉堡美食往往有更多的冒险浇头，这进一步增加了卡路里计数。牛油果含有丰富的抗氧化剂和健康脂肪，但每片能提供16卡路里的热量。对于那些想在没有额外卡路里的情况下踢腿的人，poblano辣椒添加香料以每盎司只有5卡路里的热量。

它更容易控制卡路里的汉堡当你在家里准备与它在快餐餐厅，额外的调味料和添加其它成分。尽管如此，有时是开车更方便通过，拿起一个现成的汉堡。

一些受欢迎的快餐汉堡的卡路里计数，例如麦当劳，温迪和汉堡王包括：

• 麦当劳芝士汉堡:300卡路里
• 麦当劳的巨无霸汉堡：540个卡路里
• 麦当劳双人4磅奶酪：740个卡路里
• 汉堡王汉堡:240卡路里
• 汉堡王培根王:1150卡路里
• 汉堡王超长芝士汉堡:630卡路里
• 温迪的培根汉堡尖辣椒:750卡路里

如果你打算买一个快餐汉堡，你最好的选择是一个带一个肉饼的普通汉堡，而不是那些有两个肉饼或额外的奶酪和配料的汉堡。正如你所看到的，普通汉堡王汉堡只有240卡路里，而汉堡王培根王有1150卡路里。你也可以选择一个小尺寸的汉堡而不是普通的，以减少卡路里。

如果你在家做汉堡，你可以用其他肉类代替碎牛肉来减少卡路里和饱和脂肪。地面火鸡，例如，在4盎司230个卡路里，只有6克饱和脂肪（相对于13克在牛肉）。鸡肉每4盎司只有162卡路里和3克饱和脂肪。

外出就餐时，素食汉堡似乎是一个不错的选择素食者。然而，哈佛卫生出版社出版说它们是重度加工的，含有大量饱和脂肪。从好的方面来看，吃无肉汉堡对环境更好，因为养牛场会消耗大量的水，并产生温室气体排放。

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您也可以通过使用夹心变薄如馒头或完全跳过包子，只是由本身吃汉堡馅饼减少卡路里摄入。如果你喜欢一个发髻搭配你的汉堡，选择的杂粮品牌，这将提供更多的纤维和其他营养素比普通白馍。

至于浇头，跳过梅奥和腊肉来装满蔬菜，以及番茄酱和芥末风味。一个健康的汉堡也可以是美味的汉堡！