练习以帮助腹股沟伤害

腹股沟伤害很常见 - 特别是如果你参加运动。虽然这种痛苦的病情是愈合，但你仍然可以用腹股沟菌株进行上身心脏锻炼。还有特异性腹股沟应变治疗锻炼，可以帮助您的症状。

腹股沟疼痛最常见于a肌肉拉伤。但根据2018年4月份发表的一篇文章，它也可以是更严重的病症的迹象，例如盆腔压力骨折骨科和体育物理治疗杂志。

看医生，用于诊断腹股沟疼痛的原因。为了获得最佳结果，请执行腹股沟应变治疗练习根据物理治疗师的监督。

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腹股沟应变治疗锻炼沿着内部大腿瞄准髋关节内膜肌肉，如此美国矫形外科医生，沿着大腿前面的臀部屈肌。

腹股沟伸展可以在几个不同的位置执行，如推荐的国家医学科学中心。将每个拉伸保持20至30秒，重复三次。

延伸可能是不舒服的 - 但避免伸展到痛苦的点。这可能表明您的肌肉损坏。

移动1：蝴蝶伸展

1. 坐在地上。
2. 弯曲你的膝盖，将脚的鞋底放在一起。
3. 将你的高跟鞋拉到你的腹股沟，直到你沿着你内心的大腿伸展​​。
4. 轻轻按下膝盖以增加伸展。

移动2：赛跑者的伸展

1. 站在臀部宽度分开。
2. 让你的未进入腿前进，大约2英尺。
3. 弯曲你的前膝盖。
4. 保持背部膝盖直，慢慢地将你的体重转移到你的前膝上，直到你沿着大腿前面伸展。

移动3：跨拖拉

1. 直接在你面前坐着。
2. 保持膝盖直接，尽可能舒适地涂抹双腿。
3. 向您的脚趾和铰链向前铰接到您的臀部。
4. 当你沿着你的大腿沿着大腿留下强烈拉动时，停止。

移动4：站立臀部屈肌/腹股带伸展

1. 与臀部宽度相距宽宽。
2. 弯曲一个膝盖。
3. 将手臂抬到肩膀水平。
4. 在弯曲的膝盖上侧向移动你的体重。
5. 当你在直腿的前面和内部感到伸展时停下来。

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移动5：跪着臀部屈肌拉伸

1. 跪在你受影响的腿上。
2. 让你的另一个膝盖弯曲，你的脚在你面前的地面上。
3. 慢慢地将你的重量转移到你的前腿上。
4. 当你沿着你的后腿前面拉动时停下来。
5. 通过伸出后面增加这种延伸的强度并抓住后脚。
6. 轻轻地将你的脚跟拉向你的臀部。

6：膝盖到胸膛

1. 躺在你的背上。
2. 将膝盖朝胸部弯曲。
3. 保持对面的腿部。
4. 用手轻轻地拉紧你的膝盖。
5. 当你沿着大腿前面拉动，在你的直腿上停下来抓住这个伸展。