在腹股沟肌肉开始困扰你之前，你可能不会想太多。大腿内侧和腹股沟深处的组织和肌肉会因为姿势不佳和缺乏活动而变得紧绷和僵硬。这会导致臀部无力，会导致下背部疼痛，臀部和膝盖。
腹股沟伸展可以帮助减少疼痛和改善髋关节的活动性，让更多的自由在你的髋关节移动。在伸展运动之前，记得用5到10分钟的动态活动来热身，比如慢跑。
主动腹股沟伸展
通过保持拉伸来拉伸大腿内侧和腹股沟，可以减少对可能导致紧绷和敏感的区域的神经刺激。你也可以通过反复地向身体中心移动髋关节来拉伸这个区域。这种类型的拉伸，称为主动或动态拉伸，提高组织弹性，从而增加运动前的运动范围。
一。站立髋关节伸展
这项运动伸展髋屈肌，大腿上部和腹股沟深处，同时激活你的臀部。当你保持你的姿势并保持伸展时，你也要锻炼腹部和脊柱的稳定性。
操作方法：双腿并拢站立，左脚向后迈。当你收紧左臀并将重心转移到右脚时，将左臂举过头顶，躯干略微向后伸展。做三次深呼吸，然后身体向右倾斜，伸展从腋窝延伸出来的组织，穿过躯干，进入左臀部和大腿。做三次深呼吸。在另一条腿和臀部重复这个练习。
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2。主动蛙式伸展
这项运动使你的髋关节和大腿内侧从身体的中心进出，拉伸和收缩肌肉和关节的组织。在地面上做这个练习可以保持脊柱的位置，同时只移动髋关节。
操作方法：仰卧，双脚并拢，双腿弯曲。当你用嘴呼气的时候，把膝盖放低到地面，同时保持脚底在一起。这会拉伸你大腿内侧和腹股沟的所有结缔组织。做一次深呼吸，然后双膝并拢。重复练习两组10次。
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三。自肌筋膜松解
自我肌筋膜松解这是一种自我按摩的方法，它可以释放导致触发点或肌肉痉挛的紧张组织。用泡沫滚轴、按摩棒或你自己的手指和拇指按摩大腿内侧和周围的肌肉群，可以减少触发点的数量，改善组织中的循环。在锻炼前后使用SMR可以减少肌肉酸痛，加速恢复。
操作方法：两端各拿一根按摩棒，两脚着地坐在椅子边上。反复沿着大腿内侧滚动棍子的中间，直到柔情消退。在大腿、臀部、小腿和腿筋上打滚，以提高整体组织弹性。