如何在阿特金斯感应加快减肥

像许多商业减肥饮食，阿特金斯饮食已经改变了多年来。不久前，饮食重点围绕一个计划分为四个阶段，包括什么是诱导阶段提及。现在，你有三种方案可供选择，包括原四阶段计划。

尽管最初的阿特金斯减肥法的诱导阶段是为了帮助你开始减肥，即使是官方的阿特金斯网站指出，减肥的速度从因人而异。您可能需要以下阿特金斯诱导期时，以加快你的减肥，但你不应该自责，如果你不会很快，只要你愿意失去。

根据梅奥诊所，阿特金斯饮食是由心脏病专家罗伯特C.阿特金斯在20世纪60年代发明的。流行的减肥食谱关注的是大量营养素的分布，以帮助你减轻那些多余的体重。更具体地说，饮食限制了碳水化合物的摄入，鼓励你多吃蛋白质和脂肪。

理论上，限制你摄入的碳水化合物克数有助于降低你的胰岛素水平。根据2018年11月出版的一篇文章，胰岛素是一种激素，参与在你体内建立脂肪储备BMJ。

虽然低碳水化合物饮食，如阿特金斯饮食帮助人们快速减肥，它更可能是由于蛋白质和脂肪，这导致了总热量摄入的减少，那么在你的身体的胰岛素水平变化的饱腹作用，指出12月2015年的研究发表于营养代谢与心血管疾病. 和大多数减肥食谱一样，像阿特金斯减肥食谱这样的低碳水化合物食谱之所以有效，是因为它们能帮助你减少卡路里的摄入。

为了帮助你达到你的减肥目标，阿特金斯饮食提供了三个减肥计划，包括：

• 阿特金斯20（最初的四阶段阿特金斯饮食）
• 阿特金斯40
• 阿特金斯100

当谈到减肥和保持它关闭，您需要找到可以遵循的生活计划。如果你的蛋白质和脂肪含量高的食物，喜欢在食物高碳水化合物，然后阿特金斯饮食可能会使您不错的选择。然而，谈谈你的卫生保健提供者首先为个性化的指导。

阅读更多：健康的低碳水化合物饮食计划

根据阿特金斯官方网站，阿特金斯20是原低碳水化合物酮饮食分为四个阶段。这个感应是第一阶段在阿特金斯20计划中，它被设计用来刺激脂肪燃烧和启动你的减肥。在这一阶段，阿特金斯建议你将你的碳水化合物总摄入量限制在每天20克左右。

对于角度来看，国家科学、工程和医学院设定每日130克碳水化合物的推荐膳食津贴（RDA）和适当摄入量（AI）。碳水化合物的RDA和AI意味着足够满足大多数人的需要。

你的身体将从食物中获得的碳水化合物转化为葡萄糖，葡萄糖是身体所有细胞的主要能量来源。当碳水化合物限制在每天20克时，你的身体被迫燃烧脂肪库制造酮类，其用于能量代替葡萄糖。

在阿特金斯减肥食谱的诱导阶段，建议您：

• 有规律地吃东西，一天中不超过6个小时不吃饭或不吃零食。
• 瞄准每天20克净碳水化合物。
• 确保12〜15克的你净碳水化合物来自低碳水化合物的蔬菜。
• 消耗蛋白质的4至6盎司每餐。
• 包括每天3汤匙添加的脂肪。
• 喝八杯水。

根据官方的阿特金斯饮食，你应该保持在诱导阶段的饮食计划，直到你的目标体重15磅以内。

阅读更多：低碳水化合物饮食的副作用

当谈到阿特金斯节食的结果时，你需要保持你的目标现实。根据梅奥诊所的说法，在诱导期的前两周，你可能会减掉15磅。然而，注意这些结果并不典型，你最初的体重下降可能是水分的减少，而不是实际的脂肪。

梅奥诊所说，头两周后，你可能会以每周2到3磅的速度继续减肥。然而，减肥率因人而异。

虽然你可以尽可能快地急于减肥，糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所说，一个良好的减肥计划促进一周1到2磅的体重损失的缓慢而稳定的速度。然而，它的不寻常的程序，这可能有助于让你的动机开始下降较大数额的重量。

根据2016年11月发表在人格与社会心理学简报，即时奖励有助于人们坚持自己的长期健康目标。在阿特金斯减肥法的诱导阶段，快速减掉一些多余的体重可能会给你动力，让你坚持下去，直到达到目标体重。

根据阿特金斯的官方网站，当遵循阿特金斯饮食，在诱导期间锻炼是没有必要的，你可以减肥而不增加体力活动。不过，该网站进一步指出，出于其他原因，把锻炼也包括在内是个好主意。

虽然阿特金斯没有提供理由说明为什么在减肥时进行锻炼是个好主意，但是疾病预防与控制中心（CDC）说，这是重要的包括锻炼你的减肥计划为了帮助您的身体燃烧掉多余的热量。疾病预防控制中心进一步指出，让你从回来的重量损失的唯一办法是保持身体活动。

除了帮助你达到并保持目标体重外，锻炼还可以改善心脏健康、肌肉力量和骨骼健康。它还可以降低患慢性健康问题的风险，如抑郁症、糖尿病、心脏病、关节炎和几种癌症。

减肥，疾病预防控制中心说，你需要一周的身体活动量高。一般的建议是每中等强度的有氧运动，一周150分钟 - 像快走或轻院子里的工作。