在40分钟的快走中消耗了多少卡路里?

散步是一种简单的方法来获得你的日常锻炼和工作对你的减肥目标。你可以跑步机上行走室内或到外面去探索你的邻居或走出走进大自然。在40分钟的步行路程，卡路里烧毁这取决于你的体重和你所走的速度会有所不同。一个人的快步走是另一个人的慢跑。哈佛健康出版估计热量燃烧根据行走速度。

在以每小时三个半英里步行40分钟即可：

• 125磅的人燃烧160个卡路里
• 155磅的人燃烧热量198
• 185磅的人燃烧237卡路里

以每小时4英里的速度步行40分钟:

• 125磅的人燃烧180个卡路里
• 155磅的人燃烧热量222
• 185磅的人燃烧热量266

以每小时4.5英里的速度步行40分钟:

• 125磅的人燃烧200个卡路里的热量
• 155磅的人燃烧热量248
• 185磅的人燃烧热量296

阅读更多:每天步行40分钟有什么好处?

你走得越有挑战性更多的热量你燃烧。如果你是刚开始健身计划，加州大学伯克利分校，大学卫生服务大学，建议在开始的三要三的速度，每小时半英里。对于最初的几个星期，走在这样的速度约10分钟，然后增加你的锻炼的长度，直到你可以走了整整30分钟。

当你的健身进展，或者如果你已经在良好的身体状况，步行45分钟三者的步伐半到每小时四年半英里。当这个太容易，你可以增加的挑战步行上山，在沙在沙滩上穿着背心的重量或行走，都没有从轻快的步伐偏离。您也可以尝试步行速度以每小时五至九年英里的速度，以进一步提高你的锻炼强度。

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走路是一个低冲击运动虽然为你提高速度或研究生慢跑和运行，对你的身体增加的影响。避免伤害保持良好的姿势，当你走。保持你的头和眼睛向前，所以你可以看到接近的危险。第一击用你的脚后跟着地，然后滚你的脚，直到你再次按下了与你的脚趾。

虽然身体的活动，如散步，帮助您实现减肥目标，如果你正在努力减肥，你可能需要调整你的生活方式的其他方面。失去的身体一磅脂肪，你必须燃烧3,500名卡路里比你消耗，建议哈佛健康出版。这意味着你失去了每周一英镑，如果你从你的饮食中削减500个卡路里的热量。保持水分，吃健康的饮食，包括瘦肉蛋白，谷物和大量的水果和蔬菜。