体重观察者的动力计划通过教你如何选择健康的食物来帮助你减肥。这个程序给你吃的食物分配了一个分值。你可以通过保持在你每天分配的分数范围内和保持在你的总体重范围内来达到你的目标体重。除了慧俪轻体，你还有其他健康的减肥选择。如果你养成健康的饮食习惯和积极的生活方式，你就会发现自己无需多花一分钱就能减掉体重。
步骤1
设定你的减肥目标。把你的目标和截止日期写在一张卡片上，放在你每天都能看到的地方。保持你的目标现实。不要试图减肥20磅。在两个星期。记住，你的体重增加得不是那么快，所以不要期望在极短的时间内减掉它。体重控制信息网络建议每周减1 - 2磅。
步骤2
招募一个支持系统。告诉你的家人和朋友你的减肥目标，让他们督促你。当你举行聚会或家庭聚会时，让他们准备健康的食物。
步骤3
记录你每天的卡路里。使用在线体重管理程序，比如LIVESTRONG的“我的餐盘”来记录你每天的饮食。老虎机最新游戏观察你几天的饮食趋势，以监测你的平均食量。从你的平均值中减去500，计算出你每天需要达到的卡路里目标，这样你就可以每周减去大约一磅。
步骤4
使用LIVESTRONG.COM上提供的免费减肥工具。用循环跟踪你燃烧的卡路里量。根据食谱准备健康的食物。用BMI和体脂计算器记录你的身体质量指数和体脂。
步骤5
健康饮食。用鱼、瘦肉、鸡蛋、全谷类、燕麦、糙米、蔬菜、水果和优质脂肪如橄榄油、种子和坚果来准备你的食物。远离含有有害化学物质和大量钠、脂肪和精制糖的加工食品，这些会导致体重增加。
步骤6
每周有规律地锻炼五天。每周进行三天的力量训练，做弓步、下蹲和俯卧撑等锻炼来锻炼肌肉。每周进行三到五天的心血管活动，燃烧储存的脂肪。慢跑30分钟，在跑步机上行走，骑卧式自行车或在椭圆训练机上滑行。
提示
喝足够的水来保持水分和消除由于水潴留而增加的体重。每天至少喝八杯水。坚持你的减肥计划。如果你没有马上实现你的目标，不要灰心。