你想要一个强壮的，紧的小洞，但你没有报名参加不愉快，尴尬的气体副作用。当你咀嚼和扭动时，你的消化道会受到压力，这会导致气体的自然释放。在某些情况下，这甚至不是ab练习的问题。你有过多的气体是由其他因素造成的，而运动只会引起你的注意。
压缩的核心
天然气是咽了气的结果，以及细菌在你的大肠的动作，因为它打破了某些食物。当你挤，扭曲或压缩你的腹部和肠子，这是充满了被困的空气，气体出口的 - 有时你的不舍。
某些瑜伽姿势是臭名昭著这种效果。事实上，风缓解姿势- 在你躺在你的背部，并在你的胸部紧紧地拉你的膝盖 - 在后的消化作用而得名。但实际上任何运算或扭曲操作可能会导致同样的结果。
低效的呼吸
如果你在你的AB锻炼期间，工作这么辛苦，你为空气喘气，你可能无意中会导致气体。气吞可以使你有额外的气体填满，然后你的工作后，驱逐了。
重点在练习的设置阶段吸入和用力呼气时。在一个紧缩，例如，吸气，你搞你的腹部和你的双手放在你的脑后。如你抬起头，颈和肩膀离开地面呼气。吸气时，你腰部开始。
ABS心后
您的气体可能是你没有之前的ABS工作有氧运动的结果，而不是腹肌工作本身。人们特别容易发生这样的效果是长跑运动员，并且在较小程度上，骑自行车的人的距离和铁人三项。
当你为一个小时或更长的时间做有氧运动，你的身体的血液分流到你的腿和胳膊，并从你的胃了。骑自行车的姿势和运行过程中拥挤可以进一步促进肠道问题，包括天然气。从矿泉水瓶饮用水也鼓励你每次你滋润来不及吞咽空气，也有利于气体积聚。当您在运行时，气体排出后，炮制出仰卧起坐。
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不要总是怪练习
运动可能不是导致运动后腹胀的罪魁祸首。你在运动前几小时吃的东西或其他生活方式习惯可能会导致你的气体，而且只是似乎与ab的移动相关联。
这些食物往往会引起气体，尤其是在敏感的人：
- 十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜
- 洋葱和大蒜
- 豆类和豆类
- 梨，苹果，桃，以及由这些水果制成果汁
- 乳制品
- 高纤维谷物如糠
- 胶和糖果用糖醇如山梨醇和甘露醇
生活习惯可能导致气体包括：
- 从吸管喝
- 消费碳酸饮料
- 口香糖
- 吃和在非常快的速度饮酒
预防瓦斯抗体锻炼后，
在锻炼之前，不要吃富含纤维的零食，比如蔬菜和麦麸。如果你打算下午晚些时候去健身房的话，你甚至可能需要放弃午餐时吃的黑豆玉米煎饼。
因为你的工作，不要嚼口香糖。把你的时间了破水，而不是以惊人的速度大量消耗水。也可以考虑给自己之间心肺功能和AB工作时间 - 特别是如果你做了一个很长的运行，或者乘坐。
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