疼痛的膝盖并不意味着演习结束。当你从一个恢复膝伤或处理正在进行膝关节疼痛，运动实际上可以帮助你感觉更好。
正确的有氧锻炼可以帮助提高通过你的淋巴系统的流体流量，你的免疫系统的重要组成部分，说：加林娜丹泽尔，恢复性运动专家和私人教练与慢性疼痛有特别的兴趣。既淋巴液和血液的速度通过穿梭重要的营养，你的受伤部位，然后带走垃圾产品愈合的循环。
即使你有一个像关节炎，研究表明温和，低冲击运动渐进条件（如步行）可以缓解你的疼痛，并形成治疗计划的重要组成部分。事实上，2019年6月审查骨关节炎和软骨所谓的关于该主题的非常结实坚固，不需要进一步的研究，以加强案件证据的身体。
活动还有助于防止某些伤害- 说，韧带撕裂或肌腱炎- 从缠绵，丹泽尔说。当你第一次受伤，受损的组织引起疼痛。而受伤后是很重要的，如果你避免时间过长运动，同时立即休息，你的大脑可以标记整个区域的危险，它甚至痊愈后。这时候，你的痛苦变成慢性和更加难以治疗的。
身体的好处之外，还心肺作为缓解压力，说：科力·罗伯茨总部设在洛杉矶地区的一个私人教练。即使您需要选择不同的锻炼比你更喜欢什么，比如骑自行车，而不是运行，你还是会产生许多相同的自我感觉良好的化学物质，导致对著名的“跑步者的高。”
保持好奇的心态 - 想知道你能够这样做，而不是纠缠于你的限制 - 可以提高你的整个康复计划的有效性，罗伯茨说。运动还可以防止往往伴随着伤病的抑郁症，根据所涉及的2018年4月审核系统评价的科克伦数据库。
另外，当你经常出汗，你保持你需要通过你的日常生活中移动的实力和流动性，根据在2014年6月研究JAMA和你保持你的体重得到控制，从而能缓解你的膝盖上的压力，根据在2018年11月研究关节炎护理与研究。
小费
卫生和人类服务的美国能源部美国人身体活动准则建议成年人得到每周150至300分钟中等强度的有氧运动。
最好的有氧运动锻炼对疼痛或受伤的膝盖
该类型的有氧运动最适合你将取决于部分，在你的膝盖问题的原因。你的物理治疗是有关什么最适合你的身体和伤病的最佳来源。
但总体来说，这并不会加剧你的症状的任何类型的运动可能会得到当他们混合起来，并尝试不同的运动的绿光，很多人做到最好。一些想法：
循环
对于大多数膝盖受伤，低影响的活动要比高冲击运动如跑步和跳跃更好。骑自行车往往不仅安全，而且是有益的。
如果你需要有手术像韧带撕裂受伤，你的物理治疗可以包括时间上的自行车，你的康复，以提高你的运动范围的一部分大卫Reavy，物理治疗师和创始人说，反应物理治疗在芝加哥。
骑车还可以帮助很多人髌股关节疼痛综合征或运动员的膝盖，这往往发生在膝盖骨移出对准的膝盖骨下痛苦。虚弱或不平衡的四头肌有助于这种情况下，Reavy说。循环可以火起来，使你的股四头肌肌肉的所有四个，你的膝盖回到正确的轨道。
下面是你需要知道的一切开始骑自行车锻炼。
椭圆的
与调节电阻和椭圆形的倾斜，使您的锻炼更难实验。你也可以改变你的速度随意放了你的热量燃烧或缓和下来一点。
了解如何定制你的椭圆形的锻炼减肥，耐力和更多。
步行
步行锻炼可以为患有膝关节疼痛完全安全的，只要你不跛行或改变你自然的步态。喜欢跑步，你可以步行很少超过任何地方良好的一双球鞋。结合不同步行速度的时间间隔可以让您的散步挑战。
如果你有机会获得一台跑步机，设置倾斜高，使训练更具挑战性，激活你的腿，这往往是在常规的步行或跑步忽视的背部肌肉，Reavy说。只是不要欺骗并紧紧抓住扶手。
这个初学者指南行走证明小步确实加起来。
游泳的
你不需要做正式的圈，如果你不希望;你可以抢板和踢，用浮标池工作在你的手臂动作，或通过浅水或深水散步或慢跑，罗伯茨说。
如果膝盖受伤需要手术，您可能需要等待一段时日进入水，但一旦你清除，游泳可以是精神上抚慰，低冲击的锻炼尝试。
发现如何开始游泳达到你的健身目标。
提示你最好的有氧运动膝关节疼痛
- 不，你选择哪一个有氧锻炼的事情，你一定要做一个动态热身预先。所以你需要一些压断了合资这会激活你的左右膝盖的肌肉，Reavy说。
- 如果你觉得一个尖锐，刺痛中期锻炼，停止你正在做什么。如果你的关节疼痛意外或肿胀以下您的锻炼，你可能还没有准备好该活动只是还没有。尝试不同的东西，更短或不太激烈，直到你争回你的力量和功能的更多。
- 跟医生或理疗师关于您使用止痛药。Reavy建议解雇的止痛药，而你运动，这样可以保持与你的身体向你的信号联系。如果你用它们来掩盖疼痛和太硬推，你可能会延迟或重新设置您的恢复。