体重增加慢跑后一周

如果你刚开始运行，并增重了一点点，这些多余的几磅，实际上可能是一个好兆头。该克利夫兰诊所解释了原因：新的锻炼方案可以先引起轻度炎症和微泪水在你的肌肉纤维。你的身体可能会保留额外的水来帮助那些微眼泪感知损伤，也可能在你的肌肉保持更多的水为他们加油收缩的过程的一部分。这初始水增重，该诊所说，通常为1至3磅，将开始启动新的锻炼计划在一个月左右的时间内消失。

即使你已经习惯了慢跑，如果你突然开始运行更长的距离，慢跑更快或者，你的身体需要适应比平时更复杂的地形，你的肌肉仍然需要适应新的压力，需要更多的糖基反应来刺激肌肉收缩——结果可能是暂时增加几磅体重。

怎么样从建设肌肉增加体重？有氧锻炼一样慢跑和跑步不一定与建设大肌肉相关联。但作为一个分析发表在2014年4月发行运动与运动科学评论指出，有大量证据表明，有氧运动可以创造更大的肌肉。这就是说，它大约需要两个月到看到一个新的锻炼肌肉的生长，所以在重量任何直接收益是可能从任何水的重量，前面已经提到，或者你的饮食选择。

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好了 - 现在是时候了一些坏消息。跑步可以是最令人印象深刻的卡路里燃烧运动之一那里。但是，如果你采取新的锻炼方案为免费吃牌任何你想要的一切，你仍然可以长胖。

这就是为什么:为了减肥，你必须创造一个卡路里赤字，这意味着你必须燃烧比你摄入更多的卡路里。这会促使你的身体将储存的脂肪作为燃料来燃烧。但是如果你有卡路里过剩，这意味着你摄入的卡路里比你消耗的要多，你的身体就会把多余的卡路里储存为脂肪，这就会导致体重增加。

有三种方式偷偷摸摸这可能发生在你身上，即使你注意你的热量摄入和输出。第一个是健身追踪器在他们的卡路里估计缺乏准确性烧毁。在发表在一个2017年5月发布的一项小型研究个性化医学杂志，研究人员和一队的60名志愿者进行评估七个不同的健身追踪器，发现他们的错误水平从27％不等，以高达93％。

如果您的技术失败了，您使用从有信誉的健身组织燃烧的卡路里计算器，如美国运动协会，可以帮助你在你的热量赤字回拨。

接下来的方法是：卡路里量，你烧在跑步或慢跑取决于你的速度。作为一个在你的跑步步伐的现实是非常重要的，因为如果你高估了你，你也可能过高估计了多少卡路里，你已经烧毁劳累的水平，并甩开所有重要的热量赤字。

最后一个问题是简单的数学。慢跑所消耗的卡路里听起来相当惊人哈佛卫生出版社出版如果你的体重是185磅，在以每小时5英里的速度跑步或慢跑的30分钟内，你可以燃烧350多卡路里。这确实会在你的饮食中给你一些额外的回旋余地，同时仍然保持卡路里赤字——但这并不意味着你可以吃任何你下定决心的东西。用一个纸杯蛋糕或其他甜食就能消耗掉350卡路里的热量，这很容易让人沮丧。

解决方案?选择食物奖励时要更加谨慎——把高营养的食物放在最优先的位置，这通常意味着更低的卡路里数——或者更好的是，使用非食物奖励来保持自己的动力。这可能意味着你在一定次数的跑步后会买一本新书，给自己做一次水疗，甚至每次达到减肥目标时都会买一件漂亮的新衣服或配饰。

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假设你已经反复检查了你的营养状况，并与你的医生讨论了任何健康问题，你确定你慢跑后的体重增加来自你身体对新运动的自然反应，正如克利夫兰诊所所描述的那样。在这种情况下，最好的办法就是坚持一贯的锻炼;你的身体会在几周或一个月内开始减掉多余的水分。

然而，如果您看到规模继续缓慢上升，您可能需要进行更多的更改。减肥和锻炼从来都不是一个放之四海而皆准的建议，所以发现你需要调整你的日常安排来适应你的身体和生活方式，这并不可耻。

它可以帮助打破你的减肥活动分为四个角度，你可以控制的。一个是运动 - 如果你不能有更多的时间添加到您的慢跑锻炼，你也许可以添加更多的强度（速度）的同时，以燃烧更多的卡路里。关键是要加大力度逐渐使你的身体有时间来适应新的要求。

角度号二是营养。不要饿死自己-你需要有营养的食物来为你的慢跑提供能量-但是要注重营养丰富的食物，特别是水果，蔬菜，全谷物和高质量的瘦肉蛋白。

角第三是去看医生，以排除医疗原因体重增加，其中可能包括药物的副作用，医疗条件和激素的变化。请记住，你应该总是开始一个新的锻炼计划之前太医生登记;他可以帮助您主动发现和地址，可能会影响你的训练任何健康问题。

最后，角号四是自我保健的主要类别。一切从水化压力和睡眠不足会影响你的体重 - 有时是那些“沉默”的变量，你需要支付最重视的人。