有些慢跑者喜欢在跑步前吃点东西，也喜欢在跑步后吃点东西，但你可能想知道哪个更好。虽然这个决定的一部分应该基于你在运动前、运动中和运动后的饮食感受，但其他一些因素也很重要。
取决于你的慢跑习惯，一顿饭可以成就或破坏它。
小费
如果你打算早上慢跑，先吃东西;如果你打算当天晚些时候慢跑，那就吃完再吃。这一切都归结于偏好和你的饥饿感。
时间就是一切
如果你在早上慢跑第一件事情，你可能会关闭第一吃得更好。你的最后一餐或小吃很可能已经消化，很少燃料你的锻炼。吃饭一个小时或三个你在早晨慢跑前稳定血糖，让您能说，营养和饮食学院;而慢跑不吃东西会让人感觉头昏眼花、行动迟缓。
如果你喜欢在晚些时候慢跑，你可以等到慢跑后再吃东西。因为你的身体已经在白天补充了能量，所以吃饭前慢跑可以让你的速度更快，因为你不用把饭放在肚子里。
强度和持续时间
如果你的慢跑时间超过一个小时，你应该在开始前吃点东西。在你计划慢跑的三到四个小时前吃一顿饭，或者在你计划慢跑的一个小时前吃一顿零食。这将给你的身体所需的能量来维持长时间的运动。剧烈的慢跑还需要在慢跑后进食，为身体补充能量，锻炼肌肉，补充糖原储备。根据你的喜好，你可以在慢跑之前或之后吃东西梅奥诊所。
阅读更多:运动不吃东西会增加脂肪燃烧吗?
饭或点心吗?
大多数慢跑者说，吃得太多会让他们的运动更加困难。另一方面，吃得太少会让你很难完成慢跑。根据你慢跑的时间选择合适的饮食会让你的锻炼更有效，减少抽筋或放慢速度的机会。如果你不打算慢跑至少三个小时，一顿饭是一个不错的选择。如果你准备在吃完东西后不到一小时就开始慢跑，那么一份零食就足够为你的慢跑补充能量了去问爱丽丝!
阅读更多:锻炼前吃4种食物来增加能量
吃什么食物
在慢跑之前，容易消化的食物会给你完成锻炼所需的能量，但不太可能导致抽筋。饼干、百吉饼或面包都是不错的选择。长时间的慢跑需要额外的碳水化合物，你可以从香蕉和酸奶中获得。
跳过高纤维食物，咖啡因和脂肪的食物，它可以让你不舒服，当你为你的身体从慢跑你的肌肉，对你的消化系统指导血迹，引起肌肉痉挛，建议Health.gov。
如果你在慢跑后才吃东西，可以选择花生酱三明治、奶酪条和饼干、坚果和水果、酸奶或含有蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的正餐。这些选择将会补充你的能量储备。