你想让秘密发展一个明确的，令人羡慕的胸部？它是被低估的，但极其重要的，胸小肌。这块肌肉又细又平，它位于大胸大肌的下方，因此得到了所有的赞誉。
游泳运动员之所以定义pec，很大程度上是因为简单的前爬行动作会发展出pec的小动作。健美运动员和健身老鼠锤打他们的pec专业，希望建立一个更大的胸部，这是一个很好的技术。然而，这些去健身房的人错过了一些东西，当他们离开了pec小调的训练方程。
什么是Pec小调？
pec小头呈三角形，负责肩胛骨的运动。它有助于防止你的肩膀耸肩向耳朵和旋转你的肩膀向内。
小胸肌把肋骨连接到肩胛骨上。它的大小与你的二头肌差不多，这意味着当你建立了pec小，它可以为你的胸部肌肉贡献一些严重的体积。它比pec少校要小得多，但这并不意味着它不那么重要。
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发展Pec小调的练习
当你去健身房锻炼胸部的时候，你很可能会径直走向板凳上的压力架。虽然板凳压力是发展佩奇少校的关键，你将需要添加一些其他举措，以发展佩奇少校。就其本身而言，不可能孤立pec小调，但某些胸部强化训练的目标要比平板凳更明确。
胸部凹陷
你的主打和副主打都是双打。关键是当你上下压的时候把你的体重前移。
步骤1
把一只手放在一组双杠上。把脚后跟踢在身后，使双腿悬停。保持双臂伸直，抬高身体。
步骤2
肘部弯曲，身体微微前倾，身体降低。当你感到胸口舒展的时候就停下来。伸展肘部完成一次重复动作。
当你能够通过蘸水来控制体重时，在小腿之间抱一个哑铃或者用一条链子把一个负重板绑在腰上，增加额外的阻力。
站在飞
这种苍蝇能分离出主要的啄木鸟，但需要次要的啄木鸟的大力协助。
步骤1
站在电缆交叉机的中心，滑轮设置在最高水平。每只手抓一个滑轮手柄。
步骤2
保持滑轮手柄在身体两侧，肘部微微弯曲；肘部指向背部和两侧。从臀部和膝盖向前稍微转动。
步骤3
把缆绳把手朝着彼此拉，在你的胸部中心相接。张开双臂回到起始位置，完成一次重复。
保持Pec小调移动
保持PEC未成年灵活是它的健康和发展至关重要。灵活的PEC小肌也可以保护你的肩膀问题，如冲击，提出了一种学习发表在2006年出版的肘部和肩部外科杂志上。
很好的伸展运动，可以增加肌肉的长度学习发表在国际期刊运动疗法在2013年包括：
总拉伸：在你的背部表谎言。让一只手臂挂完一侧肩膀位于边缘。弯曲肘部90度，使手正面临着你的头的方向。有一个合作伙伴轻轻按下吊臂的前臂，直到你感觉在胸部和肩部的前轻微的压力。保持30秒钟，然后在另一侧重复。
门口伸展：站在门框内，你的胳膊放在与肘部和肩部弯曲的框架内，以90度 - 就像一个门柱的一半。瘦成门口，旋转你的自由端距离增加的感觉在胸口。保持20〜30秒，然后在另一侧重复。
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