你的胸部是由几块肌肉和肌肉群组成的，这些肌肉群被称为胸肌或胸肌。胸小肌隐藏在赋予你胸部轮廓的大胸大肌之下。锻炼胸小肌有助于支撑胸大肌，增加肩关节的力量和活动范围。在对你的健身计划做出任何重大改变之前，请咨询你的医生。

定义

胸小肌位于胸大肌下面的上象限。胸小肌附着在锁骨的上部，或者锁骨，和第三，第四，第五肋骨的中部。胸小肌的功能使你的肩膀向前弯曲，并以向下运动的方式拉你的肩胛骨。

俯卧撑

做俯卧撑时，将双手放在地板上，与肩同宽，伸展双臂，确保肘部轻微弯曲。根据你目前的力量水平，用膝盖或脚趾支撑你的下半身。弯曲你的肘部使你的身体降低，直到你的胸部几乎触到地板，然后回到开始的位置。这个练习有许多不同的形式。例如，你可以在地板上做俯卧撑，使用咖啡桌或其他坚固的、低的物体来让你的脚或手放在上面，或者站在离墙一小段距离的地方，把你的手放在上面。所有这些俯卧撑都能有效地锻炼胸大肌和胸小肌。

手臂拉

将手臂向后拉，同时保持肘部弯曲，前臂垂直于地板，这是一个很好的锻炼，不用使用重量来拉伸和加强胸小肌。站着或坐着，弯曲手臂，手肘放在身体两侧，手臂弯曲成90度角。将你的手臂向后拉，就像你试图将肩胛骨放在背后一样。保持收缩几分钟，然后放松。根据需要重复。

双杠下降

站在两根双杠之间。用双手抓住每一根杠铃，将身体抬离地面。轻微弯曲你的肘部，弯曲你的膝盖，与你的腿形成90度角——这是你的开始姿势。肘部弯曲成90度角，慢慢降低身体，然后将身体抬回起始位置。这个动作对肩胛骨的向下旋转角度起作用，同时伸展和加强胸小肌。