两个星期的水果减肥法

水果饮食被推广为一种方式减肥，治疗疾病，排除毒素。不幸的是，大多数的说法都缺乏科学依据。

例如，一项针对182145名女性进行的30年研究发表在《美国医学杂志》上国际癌症杂志表明，水果和蔬菜的摄入量较高可预防乳腺癌。谁消耗的水果超过五年半份和蔬菜每天有女性乳腺癌的风险较低而不是那些每天吃不到两份半的人。

2016年1月的一项荟萃分析发表在《美国医学杂志》上《肿瘤学指出类胡萝卜素和其他植物营养素存在于蔬菜和水果中可以降低患肺癌的风险吗对于吸烟的人。另一项研究，发表在欧洲癌症预防杂志在2016年5月，将这些食物与胰腺癌的低利率。

然而，没有研究表明只吃水果可以预防或治疗癌症和其他疾病。食用水果可以预防疾病均衡的饮食。此外，两周的水果饮食不太可能对你的健康有很大的好处，因为它的持续时间很短。健康的关键是经常吃水果和蔬菜。

此外，两周只吃水果并不是减肥的最佳选择。水果低蛋白，你的细胞和组织的组成部分;这种营养支持肌肉生长有助于保持瘦质量在能源短缺的时期，又名节食，保持你的新陈代谢了。肌肉是更代谢比脂肪活跃，这意味着它需要更多的能量来维持自身。你的身体越瘦，你一天燃烧的卡路里就越多。

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你知道吗，还有谁吃水果为主人？这种饮食方式是被称为果蔬饮食,而且它比素食主义者和素食饮食更加严格。随着克利夫兰诊所指出，水果饮食可以导致营养缺乏，蛀牙，新陈代谢减缓，甚至体重增加。

大多数的水果天然糖含量高，如果糖，可能会导致你吃得太多，体重增加。水果中的糖和酸会损害你的牙齿，从长远来看会导致蛀牙。

果实糖还提高你的血糖水平这可能会使你面临患糖尿病、代谢综合症和胰岛素抵抗的风险。不过，两周只吃水果的饮食不太可能导致这些问题。

多年来进行的几项研究表明水果可能有减肥效果。根据发表在杂志上的一篇评论营养物质在2016年十月水果有助于控制体重，更容易，同时防止心脏疾病，糖尿病等肥胖相关疾病可以减肥。正如研究人员指出，这些发现是令人惊讶的，考虑到大多数水果中大量的单糖。

这些食物可以在几个方面帮助你减肥。首先，它们的卡路里含量比加工过的零食、饼干、熟食等要低。用新鲜水果代替加工食品会自动生效减少你的卡路里摄入量。

水果也含有纤维，导致增加饱腹感和改进的食欲控制。膳食纤维可以延缓胃排空并抑制食欲，从而有助于减少你每天的食物摄入量。

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的营养物质审查表明,水果中某些微量营养素如铁、锌、维生素A和维生素C，可以防止肥胖和体重增加。例如,白藜芦醇——葡萄中的一种有效的抗氧化剂——已被证明能增加脂肪分解，阻止新脂肪细胞的形成，并诱导脂肪细胞死亡。儿茶素,咖啡酸,柚苷配基水果中的其他植物化学物质也可能显示出抗肥胖的效果。

评论还指出水果也可以引起肠道菌群的积极变化因为它们含有大量的纤维和多酚。这些营养物质可以增加肠道内有益菌的数量，减少导致体重增加的有害菌的数量。然而，还需要更多的研究来证实水果摄入和肠道健康之间的关系。

发表于BMJ开放在2018年4月表明，多吃水果和蔬菜可以减少脂肪量，身体质量指数，脂肪量指数和腰围。较高的水果摄入量已与一降低腹部肥胖的风险。

这些研究，虽然只字不提只水果的饮食，榨汁或流行的7天的水果清洗。相反，他们强调食用水果是健康饮食的一部分。只吃水果两周或更久可能会增加你的维生素和抗氧化剂水平，但你减掉的体重会在你恢复正常饮食后很快恢复。

每日推荐的水果摄入量是每天至少喝一杯半到两杯。每天吃两到三杯蔬菜。随着疾病控制和预防中心笔记，满足这些原则有助于降低你的糖尿病，肥胖症，心血管疾病和癌症的风险。

没有一种水果或蔬菜能减肥。然而，在控制体重方面，有些水果比其他的更好。柠檬、酸橙、浆果、猕猴桃、大黄和西瓜每份的热量不到100卡路里。另一方面，干果的糖分和卡路里含量最高。

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如果你想减肥，那就多吃点吧低碳水化合物、低热量的水果。以下是一些例子:

• 西瓜:每份含84卡路里、21.1克碳水化合物、1.1克纤维、1.7克蛋白质和0.4克脂肪
• 蓝莓：39个卡路里，0.8克碳水化合物，1.6克纤维，0.5克蛋白质和每份0.2克的脂肪
• 草莓:每份含47卡路里、11.2克碳水化合物、2.9克纤维、0.9克蛋白质和0.4克脂肪
• 柠檬:每份含17卡路里、5.4克碳水化合物、1.6克纤维、0.6克蛋白质和0.1克脂肪
• 葡萄柚：65个卡路里，16.4克碳水化合物。2.5克纤维，1.1克蛋白质和每份0.2克的脂肪
• 大黄:每份(一杯)含26卡路里、5.5克碳水化合物、2.2克纤维、1.1克蛋白质和0.2克脂肪
• 猕猴桃:每份含90卡路里、21.9克碳水化合物、4克纤维、2克蛋白质和1克脂肪
• 鳄梨:每份含80卡路里，4.2克碳水化合物，3.4克纤维，1克蛋白质和7.3克脂肪

注意份量。例如，一份鳄梨只有1.7盎司，含有80卡路里的热量。相比之下，一个完整的鳄梨大约7盎司，大约有322卡路里。如果你吃得比需要的多，体重就会增加。

限制果汁和干果。果汁的含糖量都较高，并含有少量或不含纤维。橙汁一杯例如，它含有112卡路里、25克碳水化合物和0.5克纤维。整个水果另一方面，每份含有75卡路里、19.3克碳水化合物和3.4克纤维。香蕉片（干燥香蕉）递送高达218个卡路里每份（1.4盎司），而生香蕉每份只有112卡路里(4.4盎司)。