如何伸展腿部肌腱

当你锻炼的时候，你的肌腱会处于很大的紧张状态，特别是当你做一些爆炸性的活动，比如短跑和跳跃。如果这些连接肌肉和骨骼的厚条状组织太过僵硬，它们就无法正确处理来自这些活动的所有力量。

理想情况下，你的筋应该是非常有弹性的，这意味着它们伸展像一个全新的橡皮筋。他们舒展的越多，他们强烈反弹。就像一个橡皮筋，蹄筋更容易撕裂，当他们变得过于生硬。弹道延伸帮助您做好准备了筋韧训练。

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弹道伸展是快速的运动，将你的肌肉拉伸，然后迅速释放。如果你想让某一块肌肉变得更柔韧，这是不理想的，因为拉伸的时间不够长。然而，根据2007年的一项研究，弹道拉伸可以使你的肌腱更有弹性研究发表在英国运动医学杂志上

明智地使用弹道伸展，因为你可能会受伤。不要做得太过火，动作也不要太快。只要你得到伸展和快速反弹，你就在帮助你的肌腱。

在你的四头肌拉伸中增加弹跳。

如何:无论是向前慢跑还是原地站立，用一只脚将身体推离地面，另一只脚向上踢向臀部，弯曲膝盖。试着用你的脚后跟击打你的臀部，然后把那只脚放在地上，然后压下去，伸展另一条腿。

瞄准你的腿筋，一次一个向前摆动。

如何:一只脚向前迈一步，另一只腿在你的前面尽可能地抬高，保持你的膝盖伸直。手臂向前伸直，试着用脚趾撞击手臂。把那条腿向后放下，另一条腿向上摆动，再向前迈一步。

在这个弹道式拉伸过程中，动作稍微慢一些，以避免对脊柱造成过度的压力。

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如何:双脚并拢，站直。保持膝盖伸直，身体向前倾斜，双臂向下伸展。当你向下伸手时，把你的屁股向后伸。尽量走得低一些，然后站得高一些。重复15次。

用弹道伸展法拉伸大腿内侧和外侧的肌肉。

如何:站在一堵墙前，把你的手放在墙上。身体前倾，把你的重量放在墙上。一条腿稍微向前伸。保持双膝伸直。将前腿摆动到身体的左边或右边。把它荡到尽可能高的地方，然后把它荡到另一边。当你摆动腿时，试着让你的身体向前。

虽然这不是一个弹道拉伸，但它温和地针对大跟腱。

如何:站在一堵墙前，双手放在上面。把一只脚往后挪，另一只脚向前挪。后脚的脚趾应该与前脚的脚后跟成一条直线。保持你的后脚完全平放在地面上，膝盖向前弯向墙壁。慢慢靠近墙30秒，然后换边。