伸展你的韧带和肌腱是扩大整体灵活性的一个好主意。然而，由于你的韧带和肌腱负责将你的骨头抱在一起，太多的伸展是一件坏事。拉动，菌株和泪水需要很长时间才能愈合，因此在第一次尝试时记住这一点。不要推动自己太努力，慢慢地慢慢地防止受伤。

坐在地板上，向外弯曲膝盖，以便脚的鞋底触摸。向前倾斜并抓住你的脚。弯腰，不是你的背部。保持三秒钟。

站在右边的左脚。弯腰，直接保持背部。站立前几秒钟。切换你的脚并重复。

站立并伸展双臂。在反转方向之前，在顺时针动作下用双臂动作使圆圈进行圆圈。你应该觉得这伸展肩膀和胸部的韧带。

弯曲你的右臂，以便你的肘部指向，你的手在你的肩膀上。拿走你的左手，抓住你的右手肘部，向上推着你的脸。在返回起始位置之前将其符合几秒钟。重复你的另一个手臂。

用双手压在墙上的手上，然后把你的右腿放在脚下，把你的重量放在你的脚球上。当你伸直你的右腿时弯曲到你的左膝盖上，试着让你的脚跟触摸地面。你应该感受到你的小腿和阿基里斯腱的延伸。在切换腿前保持几秒钟。