基于整体的健康和营养专家在印度,Manthena Satyanarayana Raju建议减肥的另一个medicine-based走近。在其核心,Manthena Satyanarayana Raju的饮食是一个限制性的植物性饮食,禁止钠,油和糖,强调水化。这是一个很大的偏离普通美国人的饮食,所以你应该咨询你的医生之前将Manthena Satyanarayana Raju的饮食进你的程序。您可能需要调整计划以适应一个更加灵活的生活方式,来满足您的基本营养需求。
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的Manthena Satyanarayana Raju饮食基础知识
Manthena Satyanarayana Raju的饮食围绕植物性食物,包括米饭、咖喱、花生、蔬菜、蔬菜、椰子和phulkas——无酵饼制成的面粉和水。一个典型日Manthena Satyanarayana Raju蔬菜汁的饮食开始,其次是扁豆、豆芽、花生和椰子吃早餐。吃午饭,你可能会有两到三个phulkas糙米和咖喱;然后在晚上喜欢椰汁或果汁。吃晚饭,你可能会吃几phulkas生沙拉或喜欢蔬菜和米饭。
基于你的饮食在植物性食物提供了一些有益健康;遵循素食饮食的人倾向于重低于肉食者,有降低血压和减少患心脏病的风险,哈佛医学院解释道。然而,相对限制植物性饮食也可以增加你的某些缺陷的风险,包括ω- 3脂肪酸和维生素b - 12。你也很难得到骨骼钙,铁,这是需要健康免疫和氧循环。虽然一些食物在Manthena Satyanarayana Raju的饮食——像扁豆提供膳食蛋白质,你会错过很多富含蛋白质的食物,包括豆腐、豆豉和坚果,随着乳制品,鸡蛋,瘦肉和鱼。你可能会发现很难从扁豆获得所有你需要的蛋白质,这可能很难保持肌肉质量和维护你的免疫系统。
MOSS-Free规则
Manthena Satyanarayana Raju的饮食“MOSS-free”的规则,这意味着你需要削减马沙拉——咖喱和印度烹饪中常用的香料混合物,油,糖和盐。实际上大多数美国人吃太多的糖和盐,所以减少摄入可以提供健康福利。糖,例如,装有“空”的卡路里,和减少含糖的食物可以帮助控制体重,降低患心脏病的危险。油是高热量的食物,这可能导致体重增加,和一些高脂肪的食物,像快餐一样,增加患慢性疾病的风险。过量的钠会导致心血管疾病和也可以影响你的骨骼和肾脏,所以限制摄入有益于你的健康。
然而,减少钠和油完全可以有一些负面健康影响。你需要——每天1500毫克钠,以帮助控制你身体的液体水平,和少量的盐每天保护你免受低血压。某些类型的石油——像ω- 3脂肪酸的鱼类或亚麻籽或核桃油,对心脏健康和大脑功能是必要的,和你需要少量的脂肪在你的食物吸收一定的营养,包括维生素a、D、E和k .如果你遵循Manthena Satyanarayana Raju饮食的信,并削减所有的盐和脂肪从你的饮食,你可能经历的副作用。
重强调水化
Manthena Satyanarayana Raju的饮食强调水合作用的地方。你会每天喝大量的水在饮食——从34 50盎司的水当你第一次醒来。Manthena Satyanarayana Raju建议喝5升水170盎司,整整一天,喝其他体液,如椰子汁或蔬菜汁,白天。
虽然水化对身体健康很重要,你不一定需要喝那么多液体。一般来说,你每天需要至少64盎司的液体水化,水+ 16盎司每一磅的体重的下降运动期间,根据亚利桑那大学。当一个健康的人的肾脏可以处理每天15升水——假设你喝它逐渐一整天,喝大量的水可能会导致问题对一些人来说,包括那些与肾脏疾病。
前请咨询你的医生你戏剧性的液体摄入量;她可以给你个性化的水摄入量建议你会安全地保持水分。
额外的指导原则和注意事项
Manthena Satyanarayana Raju的饮食还呼吁快速每周或每两周洗一次;在这段时间里,你会喝蜂蜜和柠檬汁制成的饮料,水果吃晚饭,如果你饿了。而快速的目的是平衡不平衡在你的生活方式,这也可能让你感觉剥夺又饿,尤其是当你使从高加工食品的饮食转向植物性饮食Raju建议。高度有限的饮食不太允许变异来适应个人口味也算是时尚饮食,根据大学的肯塔基州。这些可以在长期的不可持续的,所以很难看到积极的结果。
如果你有兴趣在Manthena Satyanarayana Raju-inspired饮食、营养咨询专业人士。她可以帮助整合方面的饮食健康的个性化的膳食计划,满足你的营养需求以及适合你的食物偏好来帮助你保持健康。