咖啡中的卡路里的终极指南

早上喝一杯咖啡不仅仅是情感愉悦——这也是一个相对健康的方式开始一天,因为它是低卡路里和带有额外的健康福利。

考虑咖啡的好处:啤酒与一些疾病的风险较低,2型糖尿病抑郁症,每克利夫兰诊所。

但是牛奶,奶油和糖可以改变你的一杯咖啡的营养配置文件很快。保持滚动学习的热量,营养信息和咖啡里的咖啡因和流行的插件。

从平坦的白人在澳大利亚在意大利浓缩咖啡,有许多类型的和喝咖啡的方法有些人喝到世界各地。但是你的平均(6盎司)的普通黑咖啡提供了下面的热量和营养信息,根据美国农业部:

• 热量:2
• 总脂肪:0 g, 0%每日价值(DV)
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:3.6毫克,0%的DV
• 总碳水化合物:0 g, 0% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:0 g
• 蛋白质:0.2克,0%的DV
• 钙:3.6毫克,0%的DV
• 钾:87.2毫克,2%的DV
• 磷:5.3毫克,0%的DV
• 咖啡因:71毫克

一杯咖啡的咖啡因含量各不相同。那么大小:“杯”的咖啡可以定义为从6到12盎司,不仅仅是实际的一杯8盎司的实际尺寸测量,当然,大小会有所不同从一个咖啡馆到另一个地方。

平均而言,一个8盎司的杯含有95毫克的咖啡因,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这措施大约71毫克的咖啡因在6盎司倒在12盎司或143毫克。但这只是平均:8盎司的咖啡从星巴克(与派克的混合酿造)时钟在155毫克的咖啡因,每公共利益科学中心。

喝脱咖啡因咖啡提供了相同的味道没有副作用(想:神经过敏和失眠)与咖啡因。的营养含量的杯乔将如果你选择脱咖啡因的咖啡。

一杯无咖啡因咖啡咖啡含有零卡路里,根据美国农业部。当然,这只是如果你喝黑脱咖啡因咖啡,牛奶,糖和其他插件将会增加卡路里的饮料。

来看看其他营养信息一杯8盎司(黑脱咖啡因咖啡:

• 热量:0
• 总脂肪:0 g, 0% DV
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:4.7毫克,0%的DV
• 总碳水化合物:0 g, 0% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:0 g
• 蛋白质:0.2克,0%的DV
• 钙:4.7毫克,0%的DV
• 钾:128毫克,3%的DV
• 磷:2.4毫克,0%的DV

咖啡中的钠含量略有增加脱咖啡因的咖啡,而不是含咖啡因的咖啡。尽管这个名字,还有一些咖啡因礼物:有可能在一杯2毫克的咖啡因脱咖啡因咖啡,根据美国咖啡协会——远低于95毫克的咖啡因在一杯咖啡。

添加少许牛奶或一杯洒一些甜品,你的java和你会改变饮料的营养组成。

咖啡与牛奶的热量高于当你喝它黑色的。

脱脂牛奶——或者脱脂牛奶,因为它在英国——全脂牛奶的脂肪切除。半脱脂牛奶——这在英国是很常见的,脂肪含量为1.7%,根据乳制品委员会北爱尔兰。认为半脱脂牛奶是一个中间选择,全脂牛奶脂肪含量的一半。

类似的低脂牛奶品种在美国1或2%脂肪含量水平。

在这里看看你的一杯咖啡,如果你添加的营养成分表1液盎司(2汤匙)2%的牛奶6盎司的杯子,根据美国农业部:

• 热量:17
• 总脂肪:0.6克,1%的DV
  • 饱和脂肪:0.4克,2%的DV
• 胆固醇:2.4毫克,1%的DV
• 钠:15.9毫克,1%的DV
• 总碳水化合物:1.5克,0%的DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:1.5克
• 蛋白质:1.2克,2%的DV
• 维生素C:0.1毫克,0%的DV
• 维生素D:0.4μg, DV的2%
• 钙:40.2毫克,3%的DV
• 钾:129.9毫克,3%的DV
• 磷:33.4毫克,3%的DV

使用2%牛奶将大约相同的卡路里和营养半脱脂牛奶。你会吸收更少的热量,如果你选择使用1%牛奶。这是添加营养成分表1液盎司(2汤匙)1%的牛奶6盎司的杯子,每美国农业部:

• 热量:15
• 总脂肪:0.3克,0%的DV
  • 饱和脂肪:0.2克,1%的DV
• 胆固醇:1.5毫克,1%的DV
• 钠:17毫克,DV的1%
• 总碳水化合物:1.5克,1%的DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:1.6克
• 蛋白质:1.2克,2%的DV
• 维生素D:0.4μg, DV的2%
• 钙:41.7毫克,3%的DV
• 钾:133毫克,3%的DV
• 磷:34.3毫克,3%的DV

如您所料,咖啡和牛奶的热量和糖是更高比咖啡只有牛奶的热量补充道。

卡路里的精确分解部分取决于你各种各样的牛奶加到你的杯子和多少。即卡路里一杯咖啡奶油——或者一半一半,调味奶或类似高脂肪牛奶选择——将高于黑咖啡或咖啡的脱脂牛奶。

加糖会导致更多的卡路里。例如,一茶匙砂糖提供16卡路里,根据美国农业部。红糖提供可比的热量,在一茶匙的17个卡路里,每美国农业部。

这是一些标准的咖啡准备:会变成怎样

• 一杯咖啡和两勺糖和低脂牛奶的冷水浴57个卡路里。
• 一杯咖啡和两勺糖和一份炼乳的155卡路里。
• 一杯12盎司的咖啡和一汤匙的淡奶油和一茶匙的糖有49个卡路里。

你的牛奶脂肪含量越多,你将添加更多的卡路里。把淡奶油在你一杯咖啡会增加更多的卡路里比增加一半,一半的货给你们的杯子。选择调味奶还将添加额外的脂肪和糖的热量。

特定的品牌和混合卡路里和营养信息会有不同的值。滚动的卡路里和营养成分常见的咖啡品牌和品种。

如果你点一杯咖啡,很可能是由阿拉伯咖啡豆——他们是最常见的和受欢迎的bean,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。事实上,阿拉伯语或阿拉比卡咖啡,这是由阿拉比卡咖啡豆和源于埃塞俄比亚,占75 - 80%的咖啡生产在世界范围内,根据咖啡研究所。

这个bean可能起点的袋或锡咖啡粉,你在杂货店,以及饮料你在咖啡店。因为阿拉伯咖啡是最常见的一种咖啡,平均的营养杯上面提到的应用:8盎司倒2阿拉伯咖啡含有的卡路里和大约95毫克的咖啡因。

其他各种各样的咖啡-罗布斯塔可能更容易成长和更高水平的咖啡因,但它被认为是不美味,每个咖啡研究所。

不管你的咖啡是由哪个bean饮料富含抗氧化剂(帮助抵御自由基造成的损害),每梅奥诊所。抗氧化剂也可能有抗炎效果,每学院营养和营养学。

咖啡还含有多酚(又名和微量元素在植物),包括绿原酸和奎尼酸,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这些植物营养素对人体抗氧化作用,也可能促进潜在的癌症预防异常细胞的破坏。有什么美国癌症研究协会认为“可能的”证据表明,喝咖啡减少子宫内膜癌和肝癌的风险,和“有限暗示”的证据,它减少了嘴的风险,咽、喉部和皮肤癌症。

加上,你也会得到营养,如钾、烟酸和镁,当你喝咖啡时,每学院营养和营养学。

越南冰咖啡是由添加甜炼乳和冰强,碳烧煮咖啡。咖啡本身实际上没有卡路里,这是厚,甘美的炼乳的饮料中的热量的来源。

越南的冰咖啡的热量随多少罐头牛奶添加到杯。2和4汤匙是典型。如果你加入2汤匙(1液盎司)的炼乳6盎司一杯咖啡,饮料下面的卡路里和营养信息,每美国农业部:

• 热量:125年
• 总脂肪:3.3克,5%的DV
  • 饱和脂肪:2.1克,10%的DV
• 胆固醇:13毫克,DV的4%
• 钠:52.1毫克,2%的DV
• 总碳水化合物:20.8克,7%的DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:20.8克
• 蛋白质:3.2克,6%的DV
• 钙:112.1毫克,8%的DV
• 钾:228.9毫克,4.8%的DV
• 磷:101.9毫克,8%的DV
• 维生素C:1毫克,1%的DV
• 维生素D:0.1μg, DV的0%
• 铁:0.1毫克,0%的DV

添加蒸牛奶和巧克力每天一杯咖啡,摩卡,你有你自己。这是一个美味的选项,但摩卡可以很容易地成为富含糖和卡路里,特别是如果加上鲜奶油。

有许多版本的摩卡咖啡,包括热,冰商业准备品种,低脂或脱脂牛奶成分和即时粉末在家里使用。

Mocha-flavored速溶粉是方便。准备,所有你需要做的就是添加热水。摩卡有以下8盎司(卡路里和营养信息,每美国农业部:

• 热量:14
• 总脂肪:0.6克,1%的DV
  • 饱和脂肪:0.2克,1%的DV
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:9毫克,DV的0%
• 总碳水化合物:2 g, 1%的DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:1.3克
• 蛋白质:0.1克,0%的DV
• 钙:6.8毫克,1%的DV
• 钾:27毫克,DV的1%
• 磷:7.4毫克,1%的DV

一个中等摩卡拿铁Dunkin ' Donuts(没有甜味剂和脱脂牛奶)有以下卡路里和营养:

• 热量:250年
• 总脂肪:4 g, 5%的DV
  • 饱和脂肪:0.5克,3%的DV
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0 g, 0% DV
• 钠:160毫克,7%的DV
• 总碳水化合物:53 g, DV的19%
  • 膳食纤维:4 g, 14%的DV
  • 糖:33克
  • 添加糖:27 g, DV的54%
• 蛋白质:3 g, 6%的DV
• 维生素D:4微克,DV的20%
• 钙:391毫克,30%的DV
• 铁:1毫克,6%的DV
• 钾:496毫克,10%的DV

有许多咖啡品牌,从只在杂货店出售的包和罐头从熟悉的咖啡店,如邓肯甜甜圈,皮特的咖啡,星巴克。看看营养信息可能对一些熟悉的品牌。

麦斯威尔咖啡进来几个品种,包括常规的咖啡粉,不含咖啡因的咖啡,速溶咖啡,k豆荚,冰咖啡和咖啡馆风格味道。

6盎司一杯咖啡制成的麦斯威尔咖啡原始烤会有大致相同的卡路里和营养化妆一样一杯咖啡(见上图)。

麦斯威尔咖啡国际咖啡混合奶油和糖的咖啡已经补充道。这里是一份的营养组成(1 1/3汤匙,或17克)麦斯威尔咖啡国际肉桂甜酒卡布奇诺咖啡饮料:

• 热量:70年
  • 卡路里来自脂肪:15
• 总脂肪:2 g, 3%的DV
  • 饱和脂肪:2 g, 10%的DV
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:65毫克,3%的DV
• 总碳水化合物:14 g, 5% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:11 g
• 蛋白质:0 g, 0% DV

麦斯威尔咖啡国际咖啡馆喝咖啡可用于含咖啡因和不含咖啡因的品种。

你会发现许多选项时速溶咖啡。除了Folgers等保守的品牌,品酒师的选择和雀巢咖啡,新品牌,如星巴克通过,正在取得进展。

以最少的准备和设备需求,速溶咖啡提供了直接、少量付出,含咖啡因的满足。

即时黑咖啡的营养太少了,它不需要任何营养信息在其包装。黑色的速溶咖啡的营养含量就相当于一杯黑咖啡酿造从地面整个bean。

这是一个杯子的卡路里和营养成分(6盎司)的速溶咖啡准备用热水,每美国农业部:

• 热量:4
• 总脂肪:0 g, 0% DV
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:7.2毫克,0%的DV
• 总碳水化合物:0 g, 0% DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:0 g
  • 添加糖:0 g, 0% DV
• 蛋白质:0 g, 0% DV
• 铁:0.1毫克,0%的DV
• 钙:7.2毫克,1%的DV
• 钾:53.7毫克,1%的DV
• 磷:5.4毫克,0%的DV

一旦你添加牛奶咖啡——无论是即时或酿造——你已经改变了从饮料几乎任何卡路里和营养有更多的营养物质。

如果你有速溶咖啡和牛奶,你会多少卡路里增加:

• 脱脂牛奶:1液体盎司。(2汤匙)的脱脂牛奶有10卡路里,每美国农业部。
• 牛奶:1%1液体盎司(2汤匙)。1%的牛奶有13个卡路里,每美国农业部。
• 牛奶:2%1液体盎司(2汤匙)。2%的牛奶有15个卡路里,每美国农业部。
• 全脂牛奶:1液体盎司。(2汤匙)全脂牛奶的19个卡路里,每美国农业部。
• 奶油(一半):1液体盎司。(2汤匙)的一半,一半有40卡路里,每美国农业部。

有大量的牛奶替代品可用。看到多少卡路里将被添加到您的饮料当你在1盎司(2汤匙)如下:

• 豆浆:9卡路里,每美国农业部。
• 杏仁奶(无糖):4卡路里,每美国农业部。
• 燕麦牛奶(低脂):11卡路里,每美国农业部(不同的品牌)。

雀巢咖啡的产品都可以在杂货店和他们的产品范围从简单的咖啡豆混合卡布奇诺地方等等。

速溶咖啡的发起者,在1938年启动,根据食品制造商雀巢。速溶咖啡有很长的保质期,很容易。

雀巢销售速溶咖啡的各种版本,包括雀巢咖啡比中,有一个jar或个人袋、各种混合的混合(法国烤,哥伦比亚,房子等等),每雀巢咖啡的网站。它可用在含咖啡因和不含咖啡因的形式。

举行一个6盎司一杯雀巢咖啡,无论它来自单个袋或从一个罐子里舀——将有相同的营养组成任何一杯黑咖啡,即2卡路里和大约95毫克的咖啡因。(添加甜味剂或牛奶会改变啤酒的营养成分)。

以及普通的速溶咖啡,雀巢也使许多其他速溶咖啡主题产品,包括咖啡、牛奶咖啡,拿铁玛琪朵咖啡,美式咖啡,coretto, ristretto, romano,反对奶酪,格兰尼塔德咖啡,摩卡和冰冻饮料。

一份雀巢咖啡黄金卡布奇诺咖啡速溶咖啡3大汤匙的咖啡,然后与热水混合。的卡路里和营养信息一杯雀巢咖啡卡布奇诺咖啡是:

• 热量:90年
• 总脂肪:1.5克,2%的DV
  • 饱和脂肪:1.5克,8%的DV
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:75毫克,3%的DV
• 总碳水化合物:19 g, DV的6%
  • 膳食纤维:1克,4%的DV
  • 糖:13克
• 蛋白质:2 g, 4%的DV
• 钾:200毫克,4%的DV
• 钙:75毫克,6%的DV

雀巢速溶咖啡的每个服务包含50至90毫克的咖啡因,每雀巢咖啡的网站。

Folgers速溶咖啡有定期或脱咖啡因的版本和晶体和棍棒。当你泡了一杯速溶咖啡,你会得到相同的卡路里和营养化妆品标准杯黑咖啡(见上图)细节。

转向即时Folgers咖啡会增加卡路里。Folgers法国香草味卡布其诺例如,牛奶和甜味剂。这是3-tablespoon的营养成分和热量为:

• 热量:130年
• 总脂肪:3.5克,5%的DV
  • 饱和脂肪:3.5克,18%的DV
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:150毫克,6%的DV
• 总碳水化合物:24 g, DV的9%
  • 糖:20克
  • 添加糖:16 g, 32% DV
• 蛋白质:1克,2%的DV
• 钙:32毫克,DV的2%
• 钾:228毫克,4%的DV

自动售货机咖啡是可用的,包括工作场所、便利店和加油站。随着黑咖啡,这些自动售货机分配更放纵的票价,也如香,甜的法国香草卡布其诺。

这些自动售货机混合的卡路里和营养价值不同,这取决于产品机器分配。一般来说,你会发现糖是名单上的第一要素,而这些混合通常包括玉米糖浆和椰子油。

来看看营养和热量在一个单一的信息,15-ounce杯一种类型的法国香草卡布其诺,根据美国农业部:

• 热量:80年
• 总脂肪:4.5克,7%的DV
  • 饱和脂肪:4 g, 20%的DV
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:170毫克,7%的DV
• 总碳水化合物:9克,3%的DV
  • 膳食纤维:0 g, 0% DV
  • 糖:5克
  • 添加糖:5克,10%的DV
• 蛋白质:1克,2%的DV

你会发现许多颓废在咖啡店,咖啡饮料的选择,搅拌机和各种各样的工具和混合可能比你在家可以管理复杂。

如您所聚集,添加牛奶或奶油咖啡饮料的营养价值产生很大的影响。

此表显示了1液盎司的卡路里和营养成分(2汤匙)的广泛的牛奶选项,根据美国农业部:

与普通牛奶,有很多诱人的奶。这些通常可用粉末或液体两种形式。寻找奶油在你当地的超市,你会发现许多选项,从与咖啡相关标准的味道(想:榛子、南瓜香料、法国香草等等)更异想天开的选项(生日蛋糕、士力架和其他甜点品种)。

玉米糖浆或糖一般的成分在这些甜咖啡插件。植物油、调味品和防结块剂也通常在成分列表。

看看15毫升的卡路里和营养成分(约1汤匙)的服务原始咖啡奶油咖啡伴侣:

• 热量:20.
• 总脂肪:1克,1%的DV
  • 饱和脂肪:0 g, 0% DV
  • 反式脂肪:0 g
  • 多不饱和脂肪:0 g
  • 单不饱和脂肪酸:1克
• 胆固醇:0 mg, DV的0%
• 钠:5毫克,0%的DV
• 总碳水化合物:2 g, 1%的DV
  • 总糖:1克
  • 添加糖:1克,2%的DV
• 蛋白质:0 g, 0% DV

其他咖啡伴侣品种更多的卡路里,等Funfetti奶油和南瓜香料,每个时钟在35卡路里汤匙。咖啡伴侣也有几个可用的无糖的品种。咖啡伴侣是由制造商和不需要准备超越倒进杯子。