跑步机让你走路,慢跑或跑步,这取决于你的健康目标。你走得越快,消耗的卡路里越多,影响你在锻炼创造。你的身体状况——超过你的年龄应该指导你选择跑步机的速度。
年幼的孩子会比老年人更少关心的影响,将能更好地承受更高的速度的影响。开始缓慢而构建的能力使用跑步机在更高的速度你改善你的身体状况。
提示
你的年龄和身体状况最伟大的限定词将多快你应该在跑步机上。
5岁及以下
跑步机5岁及以下儿童带来巨大的安全隐患,根据全国儿童。令人惊讶的是,最伤害发生这个年龄段的上半身,尤其是他们的手。
以非常缓慢的速度使用跑步机有孩子这个年龄并提供严密监督通过成年礼物。
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学龄儿童和青少年
的美国人体力活动指南》建议6到17岁的孩子得到至少一个小时的有氧运动/活动/体育每天-和肌肉强健骨骼活动每周至少三次。
根据孩子的身体状况,他应该开始缓慢建立心血管耐力。当他准备进行有氧运动,他应该使用跑步机的速度,他呼吸急促,出汗,但能够在锻炼。
跑步机使用成人
成年人应该使用类似跑步机速度学龄儿童和青少年,取决于他们的心血管健康和膝盖,背部或其他关节或肌肉问题。
如果你刚开始运动,考虑使用跑步机下面4英里每小时工作时建立心血管耐力。当你得到的形状,你可以以轻快的步伐走到燃烧脂肪和改善有氧训练。
当你准备做有氧运动,使用跑步机在3到5英里每小时或更高,根据你的身高和步态,创建一个速度可以保持在整个锻炼。
状态良好的运动员可以添加间隔训练训练,说哈佛卫生出版社出版运行快一分钟,三分钟之后缓慢步行或慢跑。这些速度采用平面倾斜——更高的坡度将更加困难。
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老年人,保护你的骨头
骨质疏松症是一个关键的关心老年人,尤其是女性,根据国家骨质疏松症基金会。几乎一半的女性高管将会骨折,骨折和大约20%的高级男人。
使用跑步机在高速将导致双脚离开地面,创造高影响力的训练会导致应力性骨折。负重运动,如散步,有助于提高骨密度。
老年人应该使用跑步机速度,让他们保持双脚在跑步机上锻炼时。增加燃烧热量,在你锻炼时考虑使用的行走杖。