一个椎间盘突出会非常痛苦，以至于让日常工作感到畏缩。它甚至可能导致你放弃心血管锻炼的常规，但久坐的生活方式实际上会加重你的疼痛。
不要因为椎间盘突出而直接跳入正常的有氧运动中，一种“不痛，不收获”的态度会让你的病情明显恶化。相反，向你的医生或理疗师请教如何针对椎间盘突出症进行正确的低冲击运动，并专注于稳定地建立足够的力量来定期锻炼。
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选择低冲击运动
在你脊柱的每一个椎骨之间都有一个致密的纤维组织盘，这些盘提供缓冲和支撑。各种各样的损伤会导致它们膨胀，导致背部疼痛和椎骨之间的缓冲作用减弱。高强度的运动会对你的脊柱造成压力，刺激椎间盘突出，但是低强度的椎间盘突出运动可以帮助你恢复背部的活动性，甚至可能是你物理治疗的一部分。
有氧运动治疗椎间盘突出
椎间盘突出的低冲击心肺运动可以增强你的背部肌肉。有规律的有氧运动也有助于减少骨质疏松症和关节炎等慢性疾病的风险，并有助于缓解肌肉疼痛和紧张。试试游泳，它能缓冲你的关节，帮助你避免对脊椎的强力冲击。步行是另一个不错的选择，除了骑自行车和低冲击有氧运动课程。
应避免的练习
反复、剧烈的运动会使你的病情恶化，可能导致进一步的伤害。避开跑步，特别是在坚硬的地面上。跳绳和蹦床也会对椎间盘突出产生负面影响。在医生允许的情况下，你可以按照这些程序锻炼，但你可能必须先进行低冲击运动，并且可能必须接受治疗或参加物理治疗。
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椎间盘突出症物理治疗方案
除了你的有氧运动常规，遵循椎间盘突出物物理治疗方案提供的指导方针，以加强支撑脊柱的肌肉，减少进一步受伤的风险。这些练习最好在物理治疗师的指导下进行。
根据2013年8月发表的一篇文章国际体育理疗杂志，强化训练不仅要针对你背部的立脊肌和多裂肌，还要针对你的盆底、臀肌、髋关节旋转肌、深腹肌甚至背阔肌。
将椎间盘突出症的核心锻炼包括在您的锻炼程序中，如普林斯顿大学运动医学。掌握腹部收腹动作，收紧腹部，然后在有氧运动中帮助稳定脊柱。
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。
- 双手放在臀部。
- 收紧你的下腹部，就像你把肚脐向后拉向脊柱一样。你的下背部会紧贴地面。
- 检查你是否收缩了正确的肌肉-你应该感觉到你指尖下的肌肉在收紧。