最好的多种维生素老年人

根据Harvard Health Publishing高级维生素通常含有更多的维生素d和维生素B12和更少的铁。他们也可能包含对内存和能源针对性的草药。虽然你最好的多种维生素取决于你的生活方式和健康状况，有一些一般准则，你可以用它来帮助你选择一个。总是告诉你的医生加入了新的补充之前，虽然，特别是如果你正在服用的药物。

维生素B12是，倒手，对老年人的最佳的维生素之一。发表在冬天2012问题的文章Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences估计，随着老年人的多达40％的人有维生素B12缺乏，大多数这些缺陷的一种无力是由于正常地吸收维生素。

随着年龄的增长，你的身体吸收维生素B12的能力为一些可能的原因而降低。其中最常见的是在胃和与胃适当酸的生产干扰等消化系统疾病的炎症。许多老年人也都在与维生素B12的吸收干扰药物。

维生素B12缺乏症是在任何年龄问题，但它可以成为你变老，因为低维生素B12水平与阿尔茨海默氏病，血管性痴呆和帕金森氏病，甚至更令人担忧，根据在2012年4月报告国际Psychogeriatrics。

Although the exact number isn't totally clear, 10 to 30 percent of older adults aren't able to absorb enough vitamin B12 from food. Because of that, the鲍林研究所recommends that adults over the age of 50 take between 100 and 400 micrograms of supplemental vitamin B12 daily.

However, if you have problems absorbing vitamin B12, you might not be able to get adequate amounts from supplements either. In this case, you might need to get regularB12注射液保持你的水平足够高。

If you don't have problems absorbing vitamin B12, you can meet your needs through a combination of supplements andvitamin B12-rich foods，like:

• 牛肉
  
• 鸡
  
• Eggs
  
• Liver
  
• 蛤蜊
  
• Trout
  
• 三文鱼
  
• Grass-fed yogurt
  
• 青草喂养牛奶
  

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维生素d也是一个值得关注的养分在你长大。当你的皮肤暴露在阳光下大部分在你的身体中的维生素d的制成。随着年龄的增长，你的皮肤的能力，使维生素d开始下降，这可以让你在开发不足的风险增加。降低的维生素d的摄入，花更少的时间在户外，并增加了身体脂肪组织也有助于维生素d缺乏症的风险。

While vitamin D is often connected to strong bones and a reduced risk of osteoporosis, a review that was published in theJournal of Aging and Gerontology在2014年12月指出，维生素缺乏d实际上是与老化，包括相关联的若干疾病和病症有关：

• Cognitive decline (dementia/Alzheimer's disease)
  
• Depression
  
• 心脏病
  
• High blood pressure
  
• 2型糖尿病
  
• 癌症
  

因为它是如此难以从你吃的食物获取维生素d，成人达70岁应该寻找一个复合维生素与600 IU的每日剂量和71岁及以上老年人应该每天800国际单位的成年人。这也是吃大量的好主意富含维生素d的食物，like:

• Cod liver oil
  
• 旗鱼
  
• 三文鱼
  
• 金枪鱼
  
• 牛奶
  
• 酸奶
  
• Sardines
  
• Liver
  
• Eggs
  

钙和维生素d齐头并进。这两种营养素共同努力，保持骨骼健康，已被证明reduce the risk of fractures and falls中老年人。如果你没有得到足够的钙 - 无论是从你的饮食或补充剂 - 你的身体可以开始pull calcium from your bones，它可以减少你的骨质，并增加你患骨质疏松症的风险。

Calcium also plays a role in maintaining a healthy blood pressure, reducing the risk of heart disease and preventing certain types of cancer.

对钙的推荐膳食津贴（或RDA）是每天1000至1200毫克的对51个70和1200毫克之间的成年人对于71岁以上的老年人。但是，那鲍林研究所注意到，有包含对钙的RDA，因为避孕药会太大吞下没有单一的维生素。

您可以通过补充多种维生素与个别相结合满足钙的需要补钙要么含钙丰富的食物，like:

• 青草喂养乳制品（牛奶，酸奶和奶酪）
  
• Broccoli
  
• Kale
  
• 芥菜
  
• Collard greens
  
• 菠菜
  
• 杏仁
  
• 鲑鱼罐头带骨头
  
• 沙丁鱼罐头带骨头
  

为了达到最佳的吸收，克利夫兰诊所recommends limiting elemental calcium (or the active calcium in the supplement) to no more than 600 milligrams at a time. Making sure you're getting enough vitamin D also helps increase your body's absorption of calcium.

随着年龄的增长，你的大脑开始lose the ability to absorb DHA最丰富omega-3 fatty acid在大脑中的细胞膜。这可以记忆和大脑整体功能产生负面影响。在另一方面，在omega-3脂肪酸已被链接到高节食reduced risk of cognitive decline，老年痴呆症和阿尔茨海默氏病。ω-3脂肪酸还有助于防止发炎，并可以保护你的心脏，减少动脉斑块有助于保持你的血糖水平平衡。

并非所有的多种维生素包含ω-3脂肪酸，但它是值得的额外基础找到一个没有。如果你是一个男人51年以上的老年人，则需要一个包含1.6克以上。If you're a woman of the same age, you'll need 1.1 grams daily.

如果你不能找到一个多种维生素是含有丰富的ω-3脂肪酸，可以补充优质鱼油对你的日常工作或增加的ω-3丰富的食物摄入量，如：

• 亚麻籽/亚麻籽油
  
• 嘉种子
  
• Wild Atlantic salmon
  
• Atlantic herring
  
• Trout
  
• 核桃
  
• 生蚝
  
• 鲈鱼
  

由于保健品行业也不是很严格的监管，可能很难进行导航。除了关注所有关注的营养素的量，这一点也很重要，以确保你得到一个高质量的补充，没有任何填充物，人工成分或添加糖。

该American Cancer Societyprovides some guidelines on how to choose a the best multivitamin for seniors and stay safe when taking supplements:

• 寻找具有USP或NF标签上的补充。这意味着该产品的制造商，随后美国药典（USP或），开发质量标准的补充组织的标准集。
• Realize that the use of the term "natural" isn't a guarantee that the product is safe. Even natural supplements can cause negative health problems.
• 考虑名称和制造商或分销商的声誉和做是否有过对他们提出的任何要求都有些研究。
• 声称治愈或治疗各种各样的条件避免产品。
• Follow dosage instructions — either from the label or from your doctor.
• Start only one new supplement at a new time and avoid mixing a lot of different supplements, unless instructed to do so by your doctor.

If you're still not sure how to choose a high-quality supplement on your own, you can usually purchase them directly through your healthcare provider or a nutritionist who has done the legwork for you.

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这是发表在报告营养学杂志老年病学和老年医学in July 2018 pointed out that 50 percent of older adults taking supplements were at risk for a potential drug interaction. To add to that, multivitamin supplements were the most common dietary supplements with a possible interaction.

这是因为不同个体的补充，多种维生素包含几个不同的维生素，矿物质和可以与特定的药物相互作用的中草药化合物。

That doesn't mean that multivitamin supplements are off limits if you're taking medication, but it's extremely important to talk to your doctor or healthcare provider before you start a new supplement regimen. Don't assume that just because a supplement contains only vitamins and minerals or it's marketed as "natural" that it's safe to use with your medication.

All that being said,Harvard Health Publishing说下面有规律的，健康的饮食习惯最年长者可能会获得从他们的饮食足够的营养。该National Institute on Aging补充说，它通常是更好地得到，而不是补充你从食物所需要的维生素和矿物质，因为健康的食物也有其他有益的营养成分，如纤维和蛋白质。

当然,也有例外。如果你有一个粪便r diet or you don't have a very good appetite, supplements can help bridge the gap between what you're getting from your food and what your body needs to stay healthy. Seniors who have trouble absorbing nutrients may also need the higher doses of vitamins and minerals that you get from supplements.

除了服用补充剂，如果需要的话，你也可以让自己保持健康，因为你的年龄是：

• 针对包括两三份水果或蔬菜at every meal.
• Getting at least150分钟锻炼每周。
  
• Incorporating strength training at least two days a week.
• Staying hydrated通过定期全天饮用少量的水。

如果你不确定什么路线最适合你，它总是一个好主意，告诉你的医生或营养师资格谁可以帮助引导你，养成健康的补品方案适合你，如果你需要一个。