卷曲/伸展腿部的机器有哪些肌肉？

使用曲腿器加载腿部后部的肌肉，主要是腿筋。腿部伸展机使你的腿在抵抗阻力的情况下伸直，从而锻炼腿部前部或前部的肌肉——股四头肌。

当使用坐式或卧式卷腿器时，大腿后部的肌肉收缩，弯曲膝盖。腿筋由三块肌肉组成：股二头肌、半膜肌和半腱肌。三者中最大的是股二头肌。

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当你使用腿部伸展机时，股四头肌开始活动。这些肌肉包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。在这项运动中，股直肌是最有效的肌肉。运动结束时，当你的膝盖几乎伸直时，股内侧肌就会收缩。

小腿肌肉由两块肌肉组成，腓肠肌和比目鱼肌。但是在卷曲腿部时使用最多的是腓肠肌，它是最肤浅的。它穿过膝盖后部，帮助腿筋弯曲膝盖时，使用任何一个曲腿机。

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使用任何机器时，保持适当的形状是很重要的。使用腿部伸展机时避免完全伸直膝盖，因为它会对膝盖产生剪切力。这会损伤膝盖周围的组织。

使用有挑战性的体重，但不要太具挑战性以致于你的身体崩溃。腿部卷曲或腿部伸展的重量过大，会导致骨盆和背部打结。这会使你有受伤的危险，降低机器瞄准你腿的效率。