低碳水化合物食品

哈佛健康出版社指出，水果和蔬菜中含有丰富的纤维，减慢消化，促进饱胀感。除了纤维，这些食物中含有多种维生素，矿物质和植物营养素。营养学家认为他们是健康饮食的重要组成部分。然而，他们的碳水化合物的含量各不相同，所以人们看他们的碳水化合物应选择那些具有更低的量。

低碳水化合物水果包括黑莓、覆盆子、草莓、哈密瓜、西瓜、桃子、猕猴桃、葡萄柚和克莱门汀疾病控制和预防中心（疾控中心）。酮饮食的一个缺点是营养素含量低，所以任何遵循这一饮食计划的人都可以从每天食用这些水果中获益。

这些谁是计数碳水化合物可以从各种各样非淀粉蔬菜的选择。芹菜，苜蓿芽，黄瓜，蘑菇，生菜，西兰花，西葫芦，菜花，萝卜，芦笋是碳水化合物所有低。其他好的选择包括绿叶蔬菜，如甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝和芥菜。相反，含淀粉的蔬菜，如土豆和玉米，是碳水化合物较高。

谷物，另一种碳水化合物来源，有两种类型：精制和全麦。对于体重管理来说，选择合适的类型很重要。疾控中心说，大多数避免加工和精制谷物的人注意到体重减轻了。由于这些食物不含纤维，它们不容易满足饥饿，从而导致暴饮暴食。低纤维食品包括白面包、白米、曲奇、饼干、蛋糕和白面糕点。

相比之下，全麦食品是完全饱腹纤维和其他营养素。这些食品的一些例子包括藜麦，燕麦，糙米和全麦面包。

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当在超市购物，你可能很难确定哪些粮食产品是真正的全麦食品。哈佛健康出版社建议检查营养标签，看看每10克碳水化合物中是否至少含有1克纤维。比如说，如果一份产品含有23克碳水化合物，那么它至少应该含有2.3克纤维。

除非你的医生建议你去减肥，这是非常低的碳水化合物，只是专注于替代不健康的进食健康的碳水化合物。健康的碳水化合物包括水果，蔬菜和粗粮;而不健康的碳水化合物在甜食，含糖饮料和精制谷物中。一些低碳水化合物的饮食，如酮饮食，往往限制肉类和高脂肪食物营养的碳水化合物和重点：这些饮食计划是不知道的长期安全性，说：哈佛健康出版社.

如果您遵循美国农业部ChooseMy老虎机最新游戏Plate，您将得到一顿营养丰富的膳食，其中包括许多纤维食品。做一半的水果和蔬菜，30%的谷物和20%的瘦肉精。蛋白质的好来源是鱼、家禽、鸡蛋、坚果和豆类。

低碳水化合物午餐的一个例子是含有非淀粉蔬菜的分类大沙拉。对于蛋白质，你可以在上面撒上坚果。相反，使用准备好的敷料，其中可能含有添加糖，尽量使自己的柠檬汁与橄榄油混合的敷料。

晚餐时，你可以吃健康的碳水化合物，比如蒸西兰花和糙米，还有烤鲑鱼。甜点可以是一盘混合浆果。

建议每日钠摄入量不超过2300毫克，也就是约1茶匙盐，但理想的摄入量不超过1500毫克对大多数人来说，主张美国心脏协会.美国人平均每天消耗超过3400毫克。

钠在饮食上迅速增加，警告疾病预防控制中心.加工食品在盐众所周知的高。事实上，美国人钠的70％以上来自消费无论从包装食品或餐厅用餐。例如，冷冻比萨饼的一个切片可以具有370毫克至730毫克的钠;和一片面包可含有80毫克至230毫克。

按照USDA，一个未加盐的新鲜生鸡蛋只含有142毫克的钠，但准备好的鸡蛋含有更多的钠。其他高盐食品包括罐装汤、零食、加工番茄制品、沙拉酱和加工肉类和家禽。

这个食品和药物管理局提供减少盐摄入量的提示。如果你遵循推荐的指南，你对盐的口味会随着时间的推移而减弱。养成检查营养标签上钠含量的习惯，尽量不要超过每天2300毫克的限量。在餐厅用餐时，请选择低盐的食物，或要求您的订单不含盐。

如果可能的话，在家准备你的饭菜，并限制混合料、包装酱和“即时”产品的使用。烹调时，加入香草和香料以增加风味，减少对盐的需求。选择低钠调味品。金枪鱼罐头在食用前要冲洗干净，以除去一些盐。

相反，蔬菜罐头的，购买新鲜或冷冻那些不来的酱汁。当选择鲜肉，检查标签，看是否有盐或盐溶液中列出。

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研究表明减少盐的摄入对健康有益。2016年10月发表在杂志美国心脏病学院探讨钠摄入量对死亡率的影响。作者发现钠摄入量增加与死亡率升高之间存在联系。

在2014年6月发表于电解质及血压科学家检查食盐摄入量如何涉及血压。他们得出的结论是，在膳食盐适量减少是普遍有效降低血压.

有趣的是，研究小组在电解质及血压研究指出，一些科学家争辩盐的摄入量的极端减少切实提高心血管风险：未来的研究可以帮助确定最佳的盐降低策略。虽然陪审团仍然可能超出有关在盐非常有限的饮食，没有关于高盐饮食对健康的负面影响的问题。

人们试图减肥可能不知道，如果降低盐的摄入量会有所帮助。一个2018年2月发表的研究中Oncotarget调查是否降低消耗钠导致体重减轻。

这项研究涉及的仅85人参加，但它是值得一提，因为它是一个随机，对照临床试验。研究人员发现，在低盐饮食2个月导致体重下降，但它的好处是由于体内水分减少，而不是脂肪。