低盐饮食的问题

吃的食物太多钠——盐会导致高血压、条件,会增加你患中风的风险,心脏病和肾脏问题,美国心脏协会报告。减少盐的摄入量,避免吃大量的加工食品,调味品,冷盘,熏肉、奶酪和餐厅的食物。在家烹饪饮食可以控制多少钠进入他们。美国心脏协会建议把盐瓶的表来防止自己想撒在你的食物。

做沙拉的蔬菜有一些精益蛋白质添加创建一个健康的食物,低钠,但同时填充。绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、豌豆、青椒和蘑菇都是健康的沙拉配料。添加一些精益烧烤肉类,鸡肉、牛肉等,提供了一个低钠蛋白质来源。使用药草和香料风味肉代替盐。在家自己做沙拉酱,盐,或找一个低钠沙拉酱在超市。

鱼是心脏健康的食物,不添加盐通过尝试各种草药和香料。与全麦烤或烤的鱼对藜麦和糙米。这些食品的钠含量低和包好剂量的纤维让你的饱腹感。百里香、迷迭香、大蒜和柠檬胡椒配鱼,不要导致盐摄入量。一份蒸饭和新鲜蔬菜轮使其成为一个低钠替代炸鱼和薯条。

bean是一个健康的纤维来源,如果你买罐头品种没有加盐,它们可以用于制造低盐食物。把豆子倒在滤器冲洗他们减少钠用于处理它们,美国心脏协会建议,或者煮咖啡豆自己减少钠的摄入。整个bean封装在一个全麦玉米饼和顶部与新鲜蔬菜如绿叶生菜,西红柿,洋葱和鳄梨。避免橄榄;他们非常咸,不属于低钠饮食。你的玉米煎饼辣调味汁;找到一个低钠一些现成的品种,或自己做切新鲜的西红柿、洋葱和辣椒。