正头低脚高位测试或标志可以表明弱髋外展，包括你的臀中肌和按蚊肌肉。在另一方面，正特伦德伦堡测试还可以指示其他问题，如关节炎。因此，咨询您的医生之前开始锻炼。一旦你被诊断为弱髋外展，开始进行力量练习，包括侧卧蛤，臀部上涨和弓步。
头低脚高位测试
你与你的双脚与肩同执行站立位置的头低脚高的测试同宽。慢慢地抬起一只脚离地，你的另一只脚平衡。阳性测试或骨盘高位的标志是，当你的非负重腿的臀部滴剂或比另一侧低。你的臀部不均匀表明，在您的负重腿髋外展肌薄弱，不能稳定你的骨盆。
非负重
在非负重位置的Hip-外展，力量练习隔离您的外展肌和小要求没有髋关节稳定。你侧卧蛤躺在你健侧与你的双腿合拢，膝盖微微弯曲。慢慢地提高你的膝盖上方保持双脚并拢。您可以执行此练习趴在你的背部，还有，你在地板上，膝盖弯曲，双脚
为了提高这些练习的难度，伸直双腿，并绑架你的整条腿，不只是你的膝盖。你也可以穿阻力带在你的大腿。执行两到三组的10至20次重复，三到五天一个星期。
负重
在站立或负重的位置，你的绑架者不仅进行运动，但稳定你的臀部。对于站立臀部加息，对受影响的或虚弱的腿平衡单腿，无论是在地上或台阶。慢慢地加息或提高你的非承重腿的臀部，并降低你的髋关节背下来。
对于横向带散步，开始在你的大腿与小腿带在一起。退一步侧身与虚弱的腿，然后用您的另一条腿，重复步骤。不要交叉双腿或步太远了。执行两到三组的10至20次重复，三到五天一个星期。
功能
功能性外展肌运动是动态的运动，需要你的髋外展肌有效地稳定你的骨盆，这样你就不会在运动中摔倒。在前一步或侧一步中，用你虚弱的腿踏上台阶，从而进行跨步。
对于弓步，开始交错的立场与弱腿向前。慢慢地瘦到你的前腿和降低自己下来，弯曲你的前膝关节和髋关节。保持你的体重在你前面的脚后跟，后趾。级数包括单腿深蹲和附加阻力与自由权重或阻力带。完成两个三组的10至20次重复，两到三天一个星期。