撕裂髋关节伸展拉布兰

你的髋关节由球（称为股骨头）和插座（称为髋臼）的，允许它在许多不同的方向移动。插座是由组织的环，也被称为唇衬里。这种结构具有几个不同的目的。盂唇加深关节的插座部分，有助于保持关节的印章，增加其稳定性。这也有助于帮助股骨头顺利在髋臼上移动无疼痛或限制。

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在一些人看来，盂唇可以开始撕裂。发生这种情况可能有许多原因，包括创伤到腿，变性随时间或作为联合本身内的结构异常的结果。

虽然这种情况可能是严重的，它实际上是比你想象的更常见。事实上，2015年6月系统评价发表在关节镜检查：杂志关节镜及相关外科发现的人，超过68％没有任何症状，曾在他们的臀部有些盂唇撕裂时，他们有一个MRI。

正如前面提到的，在某些情况下，髋关节盂唇撕裂导致没有问题的。然而，这并非总是如此。在某些情况下，盂唇问题可能会造成你的髋关节锁，流行或挂钩当你在不同的方向移动。这可以使事情像走路，跑步，蹲下和去，上下楼梯困难。它也可以限制你的活动范围，髋关节本身造成的刚度。

此外，在患有这种情况下最常见的抱怨之一是酸胀或疼痛。这通常发生关节内深本身是难以在皮肤表面上的触摸或触诊。晚上盂唇撕裂髋关节疼痛也是另一个普遍关注。

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而在关节的盂唇撕裂是不可能治愈对自己因血流不畅的区域。包括髋关节盂唇伸展的综合康复计划可以帮助减少或消除这些症状。尝试随后，以帮助您减少盂唇撕裂所带来的痛苦延绵。

据发表在一个2019年2月的文献综述国际期刊体育物理治疗，校正肌肉柔韧性失衡与髋关节盂唇伸展是减少与此病症相关的疼痛的重要组成部分。这样一种拉伸的目标在你的臀部和腹股沟的前面（前）部分的臀屈肌肌肉。

1. 获取与髋膝高大，下跪位置要在你脚下的地面延伸。
2. 保持你的身体完全直立和你的腹部肌肉紧张，慢慢地在你的面前你的体重向前移动到腿部。一定不要向前倾你的躯干或圆你的脊椎，你这样做。
3. 当轻度至中度牵拉感在臀部前方被拉伸，保持姿势15〜30秒你放松之前。拉伸可以完成三次，做每一天两到三次。

你梨状肌是一种结构，它深藏在背后你的臀部臀大肌，并且它可以帮助你旋转你的臀部。气密性在此肌肉，它位于靠近你的坐骨神经，可以甩开臀部的机制，并在关节改变你的运动。试试下面的伸展，以帮助改善这种肌肉的柔韧性。

1. 谎言与两膝盖弯曲，双脚在地面上你的背部。
2. 用你的病腿和勾上未受影响的膝盖上方的脚踝。
3. 用双手抓住你的大腿不受影响，并把腿缓缓地朝你的胃。
4. 当你觉得低到中等级别的拉伸受影响髋关节的臀部，保持拉15到30秒钟，然后松开它。试试这个练习三次，工作在伸展几次的每一天。

该蝴蝶伸展有助于定位您的腹股沟和大腿内侧靠近臀部内侧的肌肉（又称为内收肌）。在这些结构柔韧性差会导致髋关节本身收紧。下面的技术有助于扭转这一问题。

1. 促膝而坐，两个膝盖在地板弯曲，双脚互相接触。一个小枕头可以在你的臀部被用来使这个更加舒适。
2. 保持你的双脚并拢，让两个膝盖下降到一边，朝向地板。确保坐起来，高大的，你让你的腿这项议案。
3. 当你开始感到腹股沟内侧和大腿伸展，保持30秒这个位置。如果你无法感觉到一拉，就可以进一步轻轻向下按每条腿拉伸。完成了在坐3段和每天做几次。

经常伸展和加强是很重要的;但是，也有几次演习，以避免如果您有髋关节盂唇撕裂。

较小的，93人，在2018年11月研究美国运动医学杂志发现，参与过度屈髋（将膝盖拉向胸部）或内旋（向内朝另一条腿旋转你的臀部），避免活动是避免像在夜间盂唇撕裂髋关节疼痛这种情况下的常见症状有帮助。这可能包括像膝胸拉伸，深深蹲或箭步蹲练习。

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如果你已经尝试伸展和加强你的臀部和你关注的练习，以避免，你仍然有症状，你可能需要跟你的医生。像正式物理疗法进一步处理，注射到髋关节，甚至手术可能是必要的。