有什么运动可以帮助髋上唇撕裂恢复?

找出你有髋关节盂唇撕裂可能是在第一吓人，但因为它的声音诊断不十分严峻。这肌肉骨骼问题是比你想象的更常见，尤其是较为活跃的人。事实上，在许多情况下，它无需手术治疗。的盂唇撕裂和髋关节盂唇撕裂的症状有清晰的理解可以帮助你这种类型的伤害后，你的脚回来。

该唇是软骨层的所有行髋关节窝的外边缘，被称为髋臼。这个组织有双重作用。首先，当你在白天走路、跑步或随便走动时，唇状组织帮助吸收髋关节暴露出来的力量。此外，这一环的软骨有助于形成一个密封或吸力，保持髋关节的球状部分，称为the股骨头，在插座中安全。

偶尔，撕裂或变性盂唇可能发生的。当这种情况发生时，一部分软骨会从髋关节的骨窝处拉出。令人惊讶的是，这并不总是造成痛苦。

事实上，2015年发表在该骨骼关节杂志研究发现，超过38%的年轻成年志愿者有唇瓣撕裂现象，但没有人感到疼痛。注意你的症状可以帮助你确定唇状结构的撕裂是否是问题的根源。

虽然并不总是痛苦的，盂唇撕裂绝对可以引起各种各样的症状。如果你有一个撕裂，你可能会在臀部或腹股沟的前面深厚经验，疼痛的痛苦。通常，疼痛逐渐亮起，并伴有髋关节僵硬或点击。

像髋屈(将你的膝盖向胸部靠拢)或髋内收(将你的腿靠近身体中线)这样的运动会使你的症状更加严重。因此，像坐着或交叉双腿这样的活动可能会很刺激。唇状结构撕裂时，站立和行走等动作可能会让你感觉更好，这取决于撕裂的部位。

髋关节盂唇撕裂可能会因很多原因。有时，髋关节球(股骨头)或臼窝(髋臼)部分的骨质不规则会对唇造成更多的接触和压力。这就是所谓的股骨髋臼的撞击或FAI，会导致唇状结构最终撕裂。

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根据克利夫兰诊所，重复或高影响的活动也可能是原因。如果你经常经历这种力量，无论是在工作中，还是在运动或锻炼时，你可能更容易因为唇状结构增加的压力而流泪。

最后，一些盂唇撕裂可以归结为简单的退化或磨损。髋关节的骨关节炎会导致软骨的破坏，使唇状组织更容易磨损和撕裂。对于肥胖者来说情况更糟，因为多余的体重已经增加了腿部关节的压力。

虽然你的症状可以帮助你的医生诊断唇瓣撕裂，但影像检查是唯一确定的方法。确定是否有这个问题最准确的方法是得到a磁共振血管造影（MRA）这是一种使用染料使血管可视化的核磁共振成像。

X射线，也可以在诊断FAI或骨关节炎，这可能会导致撕裂以在第一时间发生有帮助的。CT扫描通常不是在可视化髋盂唇撕裂有效，并且不经常使用。

在你的labral撕裂恢复的早期，最好是从温和的、无痛的运动开始。最初，这些动作应该集中在加强在背部肌肉和臀部外侧。激活这些区域有助于减少关节前部唇状结构的压力。包括扭转或拉伸髋前部屈肌的运动应该避免。

为了最大限度地提高早在你的恢复强度，尝试三组15次重复这些臀部撕裂练习包括:桥，蛤壳，消防栓，抵抗侧走和驴踢。你可以每天做一次。

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这个练习是一个简单的方法激活臀大肌你臀部后面的一块大肌肉。

平躺，膝盖弯曲成90度，脚放在地板上。首先挤压你的腹部肌肉，然后把你的臀部举到空中，直到你的脊椎相对挺直。保持这个姿势5到10秒钟，然后再回到地板上。

该抓斗运动锻炼瞄准臀中肌大腿外侧支撑骨盆和髋关节的肌肉。

躺在你的好的一面与你的膝盖弯曲，双腿叠放在彼此的顶部。保持你的双脚并拢，抬起你的膝盖顶在空中高，你可以不使你的身体侧倾落后。慢慢地再次向下降低前腿肉这里一或两个第二保持它。

你可以在膝盖上增加一个阻力带来增加运动的强度。

这个独特的锻炼激活多个肌肉，包括腹部和臀部外旋肌。

双手和膝盖着地，开始挤压腹部肌肉。然后，在不允许骨盆移动的情况下，将受伤的腿向一侧稍微向后抬起。保持这个姿势一到两秒钟后，再把腿放低到开始的位置。

这是另一个有效的方法至加强髋关节外展臀部外侧的肌肉仅使用电阻带。

用双脚肩宽度脱颖而出，领带电阻带围绕腿部只是膝盖上方。挤压你的腹部肌肉，并采取一大步，以你的权利。然后，慢慢地没有让你的身体瘦便又带向你的左腿后面。

向右走10步后，反转方向，用左腿引导。如果这太容易了，试着降低阻力带到脚踝的水平。

这个独特的命名锻炼帮助提高你的臀部的力量支撑你的后侧髋关节。

双脚站在一个计数器和反对瘦你的怀里。河曲病腿膝盖并同时保持弯曲膝盖动腿向后。

当你这样做的时候，握紧你的腹部肌肉，以避免让你的腰弓。保持这个姿势一到两秒钟后，把腿放回原来的位置。

而侧板传统上是用来锻炼腹肌的，它也是一个有效的方法至激活臀中肌。

在地板上你的前臂你侧卧下，你和你的腿堆叠在彼此的顶部。保持你的膝盖伸直，推高通过你的前臂你抬起臀部离开地面。

一两秒钟后，再次放下你的臀部。如果这太有挑战性，也可以弯曲膝盖做同样的动作。

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而髋关节盂唇修复手术在某些情况下是需要的，不是每个人都与盂唇撕裂需要它。

根据2018年发表在《泰晤士报》上的一篇评论运动康复杂志有证据表明，确诊为髋关节疾病(如上唇撕裂)的患者，通过保守治疗，如活动改变、加强锻炼和止痛药的使用，病情有所改善。

虽然上唇撕裂不会在身体上自行愈合，但提高你的灵活性和力量，同时避免加重的运动可以让你不用手术就能恢复正常的活动。

对于不需要手术治疗盂唇撕裂，两个月至四个月的物理治疗才能完全恢复到以前的活动水平可能需要。如果需要髋关节盂唇修复手术这段时间框架显著延长。

手术后，髋关节撕裂的治疗一般分为两类四个阶段，根据2016年临床回顾发表于体育健康。阶段1持续约三个星期，主要侧重于减少你的痛苦，保护这是在运营的区域，防止肌肉从越来越弱。阶段2是花慢慢地恢复你的力量和运动的范围内，而在步行模式还纠正任何挥之不去的异常。

第3阶段，这可能要持续四个星期，继续强调力量的同时，也对你的平衡和整体耐力的工作。最后，康复的最后阶段在大约12周后重新介绍跑步和其他影响活动。虽然每个外科医生都有自己的治疗方案，但整个康复过程需要5到6个月的时间并不罕见。

如果你对臀部的疼痛有疑问，或者运动并没有改善，一定要告诉你的医生。她将能够正确地诊断你的情况，并帮助你再次感到你的最佳状态。