这是治疗胸背疼痛的最佳运动

不管是什么原因，胸椎锻炼可以缓解疼痛。胸椎背部疼痛的练习，解决正确的姿势，解释伯克希尔哈撒韦公司医疗保健，也可以解决胸痛的潜在原因。

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1. 双手放在肩膀上，掌心向下。
2. 双手放在肩膀上，试着将肘部尽量靠近身体前面。上背部的肌肉应该有伸展的感觉。
3. 保持这个姿势三次呼吸，然后回到起始位置。
4. 重复做一到三组，每组10到15次。

1. 坐在地板上，腿伸直，脚向上。
2. 双手放在大腿中部，保持不动;然后慢慢移动头部和颈部，使之向腹部弯曲。保持这个弯曲的姿势15秒，然后重复三次。
3. 伸展继续第二部分，将右肘和肩膀向前指向地面，并将上身向左扭转。
4. 保持这个扭曲的姿势15秒。
5. 重复以上步骤，以相反的方式扭转身体，使左肘指向前方。
6. 每一面都拧三次。

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1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 交叉你的手指或持有毛巾，带子或带子紧在你的双手前面。
3. 伸直手臂，移动毛巾，带子或带子，并超过你的头，示范马萨诸塞州综合医院。
   
4. 只伸展到手臂能伸展到的程度，同时保持笔直，没有疼痛。
5. 做这个练习总共10次。

1. 腹部着地躺在坚实的地面上。枕头可以折叠并放在胸部下以获得额外的支撑和舒适。
2. 手臂伸直，肘部伸直，拇指指向天花板。
3. 慢慢将手臂举向天花板，挤压肩胛骨。
4. 慢慢地，放下手臂回到开始的位置。
5. 先做三组，每组15次。

1. 从你的手和膝盖开始。
2. 将身体重心向前移到手臂上。
3. 拱起你的肩膀，拱起你的上背部美国矫形外科学会。保持5秒钟。
4. 将身体重心向后移动，臀部靠在脚后跟上。
5. 手指向前伸展，直到你感到舒服。
6. 保持5秒钟。