这件25分钟的箱拳锻炼锻炼，没有设备

经过一天的会议，差事或家务，您的锻炼可能是您唯一的时间专注于你没有分心。

这款25分钟的较低机身拳击锻炼视频，由Justin Blackwell.洛杉矶的Fitness Studion硕士教练，是您在您的运动，呼吸和心率下的完美机会，而不是您的日常待办事项列表。

“现在在这个空间之外没有什么，”Blackwell说。“这是我们开始进入我们的区域的地方。这是我们升级一点点的地方。”

在您打电话之前不要打扰并进入区域，释放几英尺的空间，扔在稳定的运动鞋。

您不需要任何用于这个快速的低体拳击会话的设备 - 除了可能a一瓶水。Blackwell将通过以下拳打中的多种组合，与一些低体练习混合。

跟随他的指示，如果你迷路或想要休息，他说。“只要你准备好了，就回来了。”

• 拳击手弹跳：松散并找到音乐的节拍，重点呼吸。
• 跳绳：通过摆动虚构的跳绳开始融合你的手臂。
• 跳跃杰克：Blackwell说，让这是一个很大的运动，遍布全身心。
• jab（1）：推动你的背部脚并用你的前臂直接打开，下巴，眼睛。
• 十字架（2）：当你穿过身体时旋转肩膀。
• 前钩（3）：把你的重量放在后脚下，然后旋转你的前脚。
• 后钩（4）：这是你的主导钩子。让你的拳头尖锐，你的手肘跟随。
• 前截止（5）：当你扔前线勾拳时，将后方抬起来保护自己保护自己。
• 后截止（6）：保持肩膀放松，臀部运动。

• 8-Punch Freestyle with Lunge和Squat Combo：扔八拳，然后在每条腿上的弓步和蹲下。
• 快速脚：拿着四分之一的蹲坐，尽可能快地点击你的脚。
• 1,6,5,6组合：在这个组合中拨打拳头后，从一侧到一侧洗牌。
• 脉冲蹲：蹲下并脉动到音乐的节拍。
• 1,6,5,6,3,4组合：将两个挂钩添加到以前的组合。
• 脉冲刺激：驾驶你的弓步直下，不要忘记切换侧面。
• 1,6,5,6,3,4，卷，3,4组合：向前添加滚动，然后再增加两个钩子。
• Pogo Jump：蹲下并跳到一边，摆动你的手臂以额外的势头。
• 双打孔组合：用全力扔两拳。
• 蹲下水龙头：用一只手蹲到宽阔的蹲下并用每个脉冲交替臂。
• 高膝盖：尽可能高的膝盖尽可能高，交替腿部到节拍。