加强与这20分钟,你的整个身体没有设备拳击训练

错误是不可避免的在任何锻炼,特别是如果你新的运动或刚刚回到一个健身计划。毕竟,你只是人类。但你可以充分利用这些灾难。

这20分钟,家庭拳击运动是如何做到这一点的最好的例子。“如果你发现自己把,就抛出一个戳,击败。保持身体移动,”说贾斯汀·布莱克威尔,掌握教练洛杉矶BoxUnion健身工作室。

保持活跃的就是最重要的,不是你是否钉每个拳击组合或触及每一个蹲众议员所以,拿起你的运动鞋,明确几英尺的空间移动。

布莱克威尔在这锻炼,会使你通过创造性的组合以下六种基本拳击拳击和经典的体重练习,下面。

无论你在做什么,你要做音乐的节拍。随时暂停视频需要换气,毛巾或者喝一些水。

• 拳击手反弹:首先反弹打左和右。
• 疫苗(1):保持你的呼吸和你的身体移动身体的向前伸直你的注射。
  
• 十字架(2):“记住,这是一个重拳出击,我需要你把它像你知道它是什么,”布莱克威尔说。
• 前面的钩(3):你的体重下降,你的脚和旋转的前脚你把领导挂钩。
• 后钩(4):保持你的手臂松和核心你前后钩之间的交替。“这些挂钩,更多的旋转,更多的权力,”布莱克威尔说。
  
• 前面上钩拳(5):用你的整个身体让你上钩拳到下巴的高度。流行手肘直接从你的身体和瘦体重到你的腿,你把这个拳。
  
• 后方上钩拳(6):这是你的主导上钩拳,所以把一些背后的力量。
• 跳绳:跳过一个虚构的跳绳在你手中。“让它自己的,”布莱克威尔说。“我不在乎,如果你用一条腿。只是找点乐子。”
• 屁股罚球者:让你的高跟鞋你的臀大肌,关注你的身体活动起来,血液流动,布莱克威尔说。
• 蹲:挤压你的臀大肌深蹲的顶部,保持你的胸部。
• 膝盖高:驱动你的膝盖到胸部。如果你不能每条腿跳,执行高一步,他说。
  
• 与脉冲反向刺:从你的右腿,脉冲在戳几个代表,然后转换立场。
  
• 蹲持有:保持蹲的底部,并记住呼吸。
  
• 之一Burpee:如果你不能进入全面burpee做两个反向弓步。
• 速度蹲:降低到一个蹲,尽快回到站你可以有很好的形式。
  
• 跳爆竹:您将执行四个轮拳之间跳爆竹。
  
• 高膝盖洗牌:洗牌左右膝盖高,种植时你的脚开关。