这个15分钟的拳击初级训练可以燃烧卡路里，增强力量，不需要任何设备

跳舞只是把音乐和运动结合起来的一种方式。无论你是按节拍骑自行车还是按节奏蹲着，许多运动形式都有自己的编排。

拳击就是最好的例子。你将摇摆，击打和反弹通过这15分钟的太极拳视频，由贾斯汀·布莱克威尔他是洛杉矶健身工作室BoxUnion的高级教练。他说，“让它流动起来”，跟着这个没有设备、对初学者友好的程序的旋律移动。

在你开始随着音乐移动之前，确保你穿一双稳定的鞋子，给自己几英尺的自由空间，这样你就有足够的空间来打拳。

首先，布莱克威尔将解释基本的拳击姿势和拳击。你将学习刺拳(1)、交叉拳(2)、前钩拳(3)、后钩拳(4)、前勾拳(5)和后勾拳(6)的形式和术语。

在拳击比赛中，姿势是至关重要的，所以请随时暂停视频并练习，直到你习惯了这些动作。

1. 拳击手反弹:开始时让你的弹跳与音乐的节拍相匹配。
2. 1和2年代:当你拳打脚踢的时候，记得把你的大拇指朝下，用你的整个身体来产生力量。
3. 跳绳:布莱克威尔说:“我不在乎你是站在一条腿上还是另一条腿上，只要玩得开心就行了。”
4. 战斗机反弹:当你弹跳时，眼睛和手向上，下巴向下。
5. 3和4年代:布莱克威尔说，不要只是挥舞手臂。当你向左或向右勾钩时，移动你的整个身体和转移你的重量。
6. 跳绳:在你过渡的过程中检查你自己。
7. 蹲:在每次蹲下时，挤压臀大肌来激活下半身的肌肉。
8. 跳绳:蹲起之后抖抖你的腿。
9. 5和6年代:布莱克威尔说，保持你的上钩漂亮而宽松。“我们不需要去想它。今天就谈谈这件事吧。”
   
10. 重复步骤7和8。
11. 自由泳:配合音乐的节拍，打出六拳中的任何一拳。
12. 拳击手反弹:利用这段时间喘口气，为下一个练习做准备。
13. 疫苗(1):布莱克威尔说:“每次你刺入地面时，要保持良好的姿势，时间要长。”“真正锁定肘部，旋转肩膀。着陆时呼吸清新、急促。”
14. 1和2年代:当你这次打得更快时，保持你的双脚移动。
15. 十字架(2):Step and rotate当你在你的身体上打一拳。
16. 交叉(2)和钩(3):在你的十字架上加上一个钩子，每次击打时移动你的整个身体，而不仅仅是你的手臂，布莱克威尔说。
17. 挂钩(3):在钩上，旋转离开你的前脚，把你的重量下降到你的后脚。
18. 前钩(3)后钩(4):你的肘部应该随着你的手去你的目标每一个钩。
19. 钩(4):布莱克威尔说:“这应该是你的武器库中最强的一击。”
20. 后钩(4)和前上钩(5):你的钩应该带你去上勾拳。然后，让上勾拳带你回到中心。
21. 前面上钩拳(5):“这不是独家新闻，而是流行新闻，”布莱克威尔说。
22. 前勾拳(5)和后勾拳(6):交替使用左勾拳和右勾拳，始终保持手臂向上。
23. 后方上钩拳(6):“就像在巷子里滚保龄球一样，”布莱克威尔说。
24. 前勾拳(5)和后勾拳(6):敲击键盘直到音乐停止。
25. 1-2-5-6组合:镜子布莱克威尔，因为他通过不同的组合冲压。
26. 战斗机的圆:交替进行几轮深蹲和1、2、5、6秒的爆炸性组合。