没有尺度如何计算食物的份量

控制你的食物份量是控制体重和保持健康的好方法。如果你没有一个食物秤，这可能会很棘手。通过使用一些简单的家居用品,甚至你自己的身体,你可以估计许多你喜欢的食物的份量。

在你开始用你的手或家里的东西估计食物分量之前，知道每种食物推荐吃多少份是很重要的。根据美国心脏协会在美国，健康的成年人每天应该吃五份蔬菜和四份水果。

此外，六份谷物(如面包、生面食、大米或谷类)和三份乳制品(包括牛奶、酸奶和奶酪)被认为是大多数成年人的标准。脂肪和油,如蛋黄酱和沙拉酱,应该消耗更少(每天三次)。

此外,八到九份蛋白质等家禽肉或鸡蛋和两到三个份海鲜也可以在一周内食用。然而，这些数字只是指导，而且每个人的饮食需求可能略有不同。这一切都取决于你的健康、健身目标和活动水平。

现在你知道了一般的建议，下一步是分餐。然而，如果没有食物秤，这似乎很难做到。幸运的是，一些最好的工具就在你面前。

用手估计份量是一种简单的方法来想象你应该吃多少。的加拿大的营养师建议用你的手掌来估计一份鱼、肉、家禽或谷物(比如一个百吉饼或一片面包)的大致大小。

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拳头杯状大约是一份的大小豆类、坚果、豆类、酸奶或牛奶。拳头也可以用来衡量一份谷物，意大利面，大米，蔬菜或水果。

最后，不要忘记用你的手指来测量食物。一个合适的份花生黄油或奶酪相当于两个拇指的大小。的英国心脏基金会建议用指尖估计黄油的适当份量。

如果用手测量食物听起来不够精确，你也可以用普通的家用物品来代替实际的食物秤来测量你的份量。根据营养和饮食学院,一个标准的棒球等于一份生的还是熟的蔬菜、水果或者一杯果汁100%。

一个网球大约有半杯食物那么大，相当于意大利面、大米或燕麦的一份谷物。另一种常见的物品，一副牌，也可以用来代替食物秤来代表一份鱼，家禽或其他类型的肉类。

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最后，一张邮票(大致相当于一汤匙)是衡量脂肪和油脂的一个很好的视觉指标。这对决定在你的食物中添加多少沙拉酱或蛋黄酱很有帮助。

无论你是用手估计份量还是用家里常见的物品，重要的是要努力控制份量。在很多情况下，人们低估了他们最喜欢的食物的份量，最终吃下的食物远远超过了他们的讨价还价。当你在外面的餐馆吃饭时，这一点尤其正确，那里的食物已经变得非常臃肿。

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仔细遵守美国心脏协会的饮食指南，用手或其他物品测量食物可以帮助防止暴饮暴食。它还可以帮助你避免体重增加。

如果你正在努力保持一个健康的体重，尽管如此，或者如果你有其他的健康状况影响你的日常营养摄入，最好和你的医生或营养师谈谈。他们可以根据你的需要和目标推荐合适的饮食计划。