在男性与女性肌肉质量的量

科学早已承认男女肌肉质量和身体脂肪之间的差异。在上了年纪，但更全面的研究之一，发表于1985年发行的应用生理学杂志，研究人员使用磁共振成像比较骨骼肌质量和分布的468名男性和女性样本。他们发现，在男子显著更多的肌肉质量;另外值得注意的是，性别差异是更大的上半身。

有趣的是，研究人员还指出，体重和身高的性别差异有关的肌肉质量的性别差异的一半解释。

由于该研究的年龄，你可以推断，在肌肉质量差的至少一部分也是由于基于性别的社会规范的体力活动。但是最近的（尽管小）的研究进一步证实这些发现。

例如，一个小的研究发表在2003年10月发行英国运动医学杂志评价20名日本大学生（10名女性和10名男性），并证实该人有更多的肌肉质量比女性。该研究还确认，按比例更男人的肌肉量是在上身，而女人的肌肉块是在下半身比例更大。

值得注意的是发表在2015年1月号的一篇文章生理从美国生理学会，指出，科学家已经确定了有不同的表达在肌肉中的女性与男性超过3000个基因。

正如你所预料的，在（平均）的肌肉质量的性别差异也转化为身体脂肪百分比基于性别的差异。试想一下：当美国运动协会笔记，所需要的生存所必需的体内脂肪量的女性10％至13％，而男性这是一个只有2％至5％。该差异继续在光谱，具有配合或运动妇女通常具有14至24％的体脂肪，而男性的可比的范围是6至17％。

在健康所需的身体脂肪的差异是由于对男性和女性的身体的生殖周期的不同需求。事实上，运动性闭经（没有月经周期的）是精英女运动员，其体内脂肪含量也可能探底太低，无法支持月经规律的一大隐患。

这些都不基于性别的差异是女性为了避免力量训练的借口，也不会暗示力量训练是女性徒劳。无论是男人女人可以使显著收益在健身房 - 和男女可以收获其他从常规力量训练的健康益处包括骨骼更强壮，更好的生活质量，更多的精力和改善认知功能。

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该健康和人类服务的美国能源部在美国人的身体活动准则，男女之间没有区别。他们说，除了常规的有氧运动，无论男女，成年人也应该强度训练，每周两次，至少所有的主要肌肉群。

有大量的科学确认这一方针的。例如，作为一个2016年6月发行报告生理报告，研究人员对男性和女性人群超过65岁。18周抗阻运动训练后，这是事实，男人有两种肌肉质量和最大扭矩经受了较大的调整（收益）。然而，在质量和扭矩分别提升为男女显著。

女士们，你可以放下那些水瓶和汤罐您之前告知电梯。如果你想看到显著的结果，你可以 - 也应该 -电梯使用相同的技术男人做。就如同男人，你应该专注于找到合适的挑战，为您的身体，而不是谁是在举重室在你旁边。

在接受“起点”一般健康做一至三套八到12次重复的每一个运动，每周两次。不管你的性别，为您打造技巧，力量和信心，你可以增加体重，增加多套，或添加更多的练习肌肉群。

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科学家们仍在努力了解更多有关你身体的收益的机制 - 和失去 - 肌肉质量。女人和男人都倾向于失去肌肉随着年龄的增长，但即使有，基于性别的差异适用。特别值得注意的是，在一项研究发表在2009年6月发行Anthropologischer新闻报科学家评估“老人”男性和女性的59和92岁之间的年龄。

他们证实了骨骼肌减少症的流行(年龄相关)下降骨骼肌）为男女，却发现在低于70岁年龄段，女性多表现为骨骼肌减少症;在年龄大于80岁，男性多表现为骨骼肌减少症。虽然机理还不清楚，这些结果清楚地表明，正如性别影响肌肉的增益，它也影响随着年龄的肌肉损失。或者，也许这将是更准确的说，老龄化影响的肌肉不同，这取决于你的性别。

人们很容易认为，当涉及到肌肉，更大的始终是更好 - 但事实并非总是如此。作为发表在2010年10月发布的一项小型研究体育运动中的医学和科学他指出，在同等强度的任务中，女性往往被观察到比男性更抗疲劳——也就是说，她们有更好的耐力。

然而，32名受试者（16女和16男），该研究发现，这取决于肌肉组被评估在肌肉耐力的差异不同。的女性受试者具有比当在肘部（二头肌）评估的男性受试者显著更耐疲劳性，而不是当踝关节背屈（它使用在肌肉胫前部）进行评价。

底线？尽管男人们通常有更多的肌肉质量，女性完全有能力建设显著程度的肌肉太多的。随着科学家不断扩大的基于性别的肌肉理解差异，男性的肌肉和女性的肌肉之间的差异较大的细微差别可能会变得清晰。