无论您是准备为比基尼季节，准备一个特殊的事件或只是想放弃英镑对你的健康，瘦身健康的体重可以提高你的幸福和你的自信。然而，你不能从你的身体的特定区域，就像你的大腿减肥，并试图瘦下来太快会让人感觉剥夺。而不是试图尽可能快地修剪你的大腿，跳开始与饮食和日常锻炼旨在提供持久的结果你的减肥。
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对于较小的大腿设定现实的目标
确保你设定现实的目标，让你以健康的速度减肥，更有可能与最终的结果来满足。虽然低热量饮食会帮助你减少脂肪在你的身体，也不会专门针对大腿上的脂肪。并根据你的基因，以及是否携带普遍超重在你的臀部和大腿，大腿可能是最后一个名额来减肥的一个。你的骨骼结构会影响你的臀部怎么看，太;窄臀可能意味着，即使瘦大腿碰触，所以你可能无法实现即使在低体重“大腿的差距”。
相反，追求你的大腿快速减肥的，目的是为1到2磅的重量损失每周帮你看看适合各地。明白了，而良好的体育锻炼可以让你的大腿显得低调和健康，他们可能不会像那些跑道模型，除非你已经拥有的身型。减肥可以是一个漫长的，有时是令人沮丧的承诺，所以设置可实现的目标和重点，你觉得如何更健康将让你的动机，以保持你的积极的生活方式。
开始创建一个热量赤字
为了你的身体的其余部分一起减磅你的大腿，你需要创建一个热量赤字，这意味着你会大吃大喝更少的热量比你消耗的，这迫使你的身体开始燃烧脂肪供能。瞄准在1至2万镑周薪的速度的500到1000的缓慢，持续减肥的赤字。
到底有多少卡路里，你需要取决于几个因素 - 你是如何积极，你的年龄，体重，身高和性别。使用网上计算器来估算你需要多少卡路里，让你有一个起点，以创建赤字。例如，久坐的25岁的女人谁是5英尺5英寸高，体重140个，每天需要约1,974卡路里。她可以通过每天削减她每天的卡路里摄入量，以1474个卡路里创建一个500卡路里的赤字，每星期减掉1磅，或每天吃1200卡路里的热量，并通过每天锻炼燃烧额外的225个卡路里失去2创建一个1000卡路里的赤字英镑每周。
如果你是一个男人，不要每天消耗少于1200个卡路里，或热量1800每天。虽然你可能会认为，减少热量更会让你瘦得更快，它实际上减慢你的新陈代谢，使其更难减肥。
获取更多的减肥营养友好
同时，从技术上讲，任何热量赤字将让你减肥，最好创建使用有营养的，未经加工的食物，这样你就不会觉得你的饮食剥夺你的卡路里限制饮食计划。几个关键的营养素提高饱腹感，或丰满度，这样他们就可以帮助你坚持你的饮食计划。
包括每餐的蛋白质来源。蛋白质消化比较慢，所以一顿饭，这减少了你需要额外的零食后，提升你的感情丰满。请确保你得到来自蛋白质的每日热量至少15％ - 这是一个1200卡路里的饮食45克蛋白质或56克1500卡路里的饮食。鸡和火鸡胸脯，鲑鱼，鲔鱼，坚果，豆腐和豆豉，豆类，豆类及乳制品全部提高你的蛋白质摄入量。
您还需要专注于纤维，碳水化合物在全谷类，水果，蔬菜，豆类，豆类和坚果中。像蛋白质，纤维会增加饱腹的感觉，并且调整你的饮食，包括30克纤维的日常足以触发减肥内科医学年鉴2015年的研究报告。包括全谷物，如苋菜，燕麦，藜麦和全麦面包和面食在你的饮食，用大量的农产品每餐一起。
作为奖励，水果和蔬菜都含有水分，这使得它们的低能量密度的食物 - 低每克的卡路里。在你的饮食制作这些食物主食促进减肥，指出宾夕法尼亚州立大学。
避免快餐和咸票价
获得苗条的大腿是不是所有的剥夺，但你要限制加工食品的摄入量。这些食物往往被装载的热量和脂肪。例如，从特许权从市场上得到的快餐汉堡有每份563个卡路里的热量，而在另一家领先的快餐连锁大薯条的有448个卡路里的热量。鸡快餐三明治并没有票价要好得多 - 从一个领先的快餐连锁家常鸡肉三明治有492个卡路里的热量。如果你正在使用含糖苏打水或奶昔配对你一顿，你会考虑在更多的热量。
尽管他们的高卡路里计数，速度快，加工食品通常不是很饱 - 事实上，快餐食品和加工食品通常是为了让你想要吃得更多。吃快餐，例如，可能意味着你满足您的每日热量摄入一餐，这意味着你要么挨饿了一天的休息，否则你会吃得过多，破坏你的减肥效果。他们还装载有钠，从而引发水潴留，可以让你显得臃肿，而且可以让你的大腿看起来更大。快餐汉堡，例如，在一个单一的服务几乎一半的每日钠摄入量。
提前计划，这样你不打的自动售货机或得来速。保持杏仁每盎司你的手提包，吃一包薯条，例如，和包装健康的饮食，你可以在-The-Go的吃，像希腊酸奶，水果和蔬菜制成的早餐冰沙，或火鸡蔬菜包装的全麦玉米饼。
燃烧脂肪与心血管锻炼
你可以通过在你的日常锻炼心肺功能更快地瘦下来你的大腿。有氧消耗热量，所以它有助于创造一个更大的热量赤字触发更多的脂肪损失。你不需要花费在跑步机上无数的时间让你的心 - 尝试用快步走或骑自行车，一个周末的整天远足，划船机上的汗水会话或强烈的新兵训练营混合起来风格健身类。A 140磅重的妇女会燃烧在一个45分钟的划船会话大致477卡路里，或636个卡路里剧烈1小时的循环会议。
选择工作的所有您的大腿肌肉，包括你的大腿内外侧，以帮助使你的大腿看起来更苗条，更低调有氧运动。，在你的健身房横向移动你的腿，像滑旱冰，越野滑雪或者滑冰机锻炼所有目标在你的大腿的内侧和外侧的肌肉，除了燃烧卡路里。正在增加你的运动器材上的阻力可以让你的心脏速率可达，也使你的大腿更加努力地工作，它可以锻炼你的肌肉。踏板操，尊巴舞等有氧舞蹈班纳入这项工作你大腿内外侧运动，太。
修身你的大腿随着力量训练
虽然你不能当场从你的大腿减少脂肪，你可以发现，训练你的肌肉。阻力训练提升你的实力 - 这可以达到你的信心水平 - 这也有助于你保持肌肉为你减肥，这使你的新陈代谢提速。
调补你的大腿与下半身的练习，以你的屁股，大腿和小腿。这些措施包括下蹲，弓步，硬拉和壶波动。因为这些举动工作这么多肌肉，他们就会让你的心脏速率可达你燃烧卡路里的帮助，他们也将帮助你的大腿看紧和定义。
所以他们的目标你的大腿瘦下来内外修改下肢锻炼。例如，将双脚比臀部距离稍宽开，并且深蹲和硬拉期间指向脚趾出调你的大腿内外侧。执行侧弓步或喏弓步 - 除了典型的前弓步 - 包括横向运动的变化。执行臀肌桥 - 一种有效的锻炼你的臀部和腿筋 - 当您按住双膝之间枕头或实心球。这样一来，你会调理你的大腿内侧及大腿的后面。
进行力量训练试训两到三倍每周上不连续的天让你的肌肉有一个休息的机会和自我修复。请确保你的工作其他肌肉群，太 - 用木板和woodchops加强和音你的核心，以及俯卧撑和行调你的手臂，胸部，肩膀和背部。
当心过度训练
当你想苗条的大腿，你可能会觉得受到诱惑与锻炼，每天他们的目标，以加快你的结果。不这样做;你的肌肉需要停机时间修复和成长。锻炼你的大腿每天都可以实际损害肌肉，让你看不到结果，并通过培训可以使你感到疲倦，无心向学，让你更有可能抛弃你的饮食和锻炼计划。它也可能引起头痛，失眠和关节疼痛，扰乱你的月经周期。
给你的大腿通过将你的大腿色调心休息 - 像滑冰机器上的高电阻锻炼 - 在你做你的力量训练锻炼当天;然后选择其他日子其他形式的有氧的。至少需要一天一个星期作为一个完整的休息日，让你的肌肉进行自我修复。如果你想保持活跃，甚至在您休息的日子，限制自己的悠闲散步或者轻柔阴瑜伽课，以防止过度训练。