腿部脂肪不会像腹部脂肪那样对身体构成威胁，但它仍然会导致尴尬和自卑。通过改变你的饮食习惯和锻炼来减少这两种脂肪。燃烧脂肪和锻炼肌肉会让你的腿和腹部看起来更苗条。
改变饮食习惯
摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里，从而造成卡路里赤字。不要一下子就把所有的高脂肪食物都吃光;事实上，你需要一些健康的脂肪来保持你的身体机能。相反，应该以更健康的不饱和脂肪为目标，并限制你的摄入量不健康的饱和脂肪不超过你每天总热量的10%尽你最大的努力从你的饮食中完全消除反式脂肪。
减少添加糖和高度加工的食物——它们含有大量的卡路里，但几乎没有营养价值——也会有所帮助。把你的注意力转移到有高营养价值的美味食物上，比如水果，蔬菜，瘦肉，豆类，全谷物，坚果和种子，这会帮助你减掉腹部脂肪。
而且，没有必要把你摄入的卡路里降低到一个不现实的水平。的2015-2020年美国膳食指南，提供了一系列卡路里估计的确定按年龄，性别和活动水平;您可以使用极好的资源为出发点的“合理的”热量目标。
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较小的更好
提高您的新陈代谢吃小，少吃多餐和小吃。结合蛋白质和复合碳水化合物每餐吃每两到三个小时。这也将继续控制你的食欲。用切碎了的水果和混合葵花籽奶酪是一种健康的零食，可以让你去，直到午餐或晚餐。
心为王
胃和大腿的脂肪对心血管运动的脂肪燃烧作用有反应。做任何形式的有氧运动，只要是中等强度到高强度。划船、跑步、椭圆训练、游泳、跆拳道、轮滑和快走都是例子。的疾病控制和预防中心建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动或75到150分钟剧烈的有氧运动来减肥。如果你没有时间一次做完，那就在一天中锻炼几次。
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Thigh-Fat-Burning练习
执行腿练习这会锻炼你所有的主要肌肉。股四头肌、腿筋和小腿是腿部的主要肌肉。做一些运动，如下蹲，台阶，弓步，腿压和提小腿来锻炼这些肌肉。重复做10到12次，三到五组。
每周在有氧运动交替进行三天的腿部锻炼。除非你坚持一个清洁和营养的饮食习惯，否则你不会注意到通过大腿脂肪燃烧运动减少了你上肢的脂肪，而不是增加了肌肉。
失去了吉利贝利
执行腹部练习为整个胃部区域，其包括下腹部，斜肌和腹部上。斜肌是胃的两侧。斜仰卧起坐，交替腿加薪，侧仰卧起坐，俄罗斯曲折和稳定的球仰卧起坐就是例子。瞄准15〜20代表，做三四套，并制定出每周三天。做你的AB您的腿部练习之后练习。