藜是挤满了健康的蛋白质，维生素和矿物质，以及一批大约需要15至20分钟做饭。为了方便，快捷的饭菜，煮了一个额外的批次，它存放在冰箱中长达4天，并根据需要在微波炉翻了。服务于这个多才多艺的超级食物的早餐，午餐或晚餐。混合物再加热藜与龙舌兰花蜜，坚果和浆果作为替代燕麦片，或用切割辣椒和洋葱作为开胃小菜。
加热黑豆和藜碗。
图片来源：MSPhotographic / iStock /盖蒂图片社
步骤1
炒到藜的所需量为微波的碗。
第2步
水搅拌成藜来帮助补充水分，因为它厨师。加水1〜3汤匙每1杯藜。如果藜还是显得比较潮湿，加上仅有1汤匙。
第3步
将微波安全碗放入微波炉的中心。封面用纸巾陷阱一些蒸汽，同时仍允许多余蒸汽逃脱碗。
第四步
热火在微波藜有关在高设置一分钟。轻轻绒毛用叉子藜搅拌它没有打破颗粒。它返回到微波中另一个一到两分钟，或直到经过加热。
第5步
允许藜休息一分钟左右，然后搅拌使其食用前均匀地散发热量。
你需要的东西
微波碗安全
勺
水
纸巾
叉子
小费
如果微波安全碗有盖子时，松散的把它放在一个碗里，而不是使用纸巾。
引用
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