是蛋白质奶昔适合跑步以后你？

运动员，作为运动员的耐力，从它们不太活跃的朋友吃更多的蛋白质的好处。高蛋白饮品加一一些额外的碳水化合物运行帮助激活肌肉的修复和改善后跟随长的，激烈的跑步疲劳和酸痛。

在跑步机上30分钟的慢跑是不是锻炼的权证运动后恢复燃料类型。但是，如果你在坚硬的跑步训练走上了超过一个小时，或跑一跑，如马拉松，你应该运行后具有高蛋白饮品。

在一项研究中营养成分发表于2018年，发现提供马群后立即马拉松并没有在第一个24小时后的比赛ALTER复苏补充蛋白质，但没有改变运动员的疲劳和肌肉酸痛的感觉，在未来72小时。他们恢复比他们的同行谁的运行后只有碳水化合物更快。

这是在训练中特别有价值。如果你在英里打桩，你要尽可能新鲜每​​个会话。饮料的蛋白质每周的长时间运行后，你会更快地恢复这样你就可以回来了，在未来几天的轨迹或线索，并置于另一种固体运行。

消费高蛋白饮品，尤其是一个含有乳清，可帮助您提高运行性能了。发表在研究国际医学科学院在2017年表明，当乳清蛋白被消耗之后马拉松，优秀运动员减少了炎症运行和改进的续航表现，结果如下，比较谁消耗只有麦芽糊精的运行同行，一类碳水化合物中。研究人员建议下艰难运行的选手乳清蛋白。

当你消耗的蛋白质动摇，选择一个与碳水化合物。一些蛋白质奶昔宣传自己为在碳水化合物很低，但你需要这种营养素 - 蛋白质一起 - 最佳运行恢复。

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选择具有1抖动：3或1：4的蛋白质与碳水化合物的比例后的锻炼，解释世界亚军。所以，如果你有震动蛋白质20克，目的是消耗60至80克碳水化合物太多。您可能无法找到刚刚在你的饮料合适比例，所以有香蕉，饼干的少数或半个面包圈就在身边。目的是大功告成后的第一个20至30分钟内消耗该蛋白质与碳水化合物的比例后锻炼。

作为一个运动员的耐力，从一个运动员的利益增加摄入蛋白质- 尤其是在艰苦的训练日 - 相比于一般人。蛋白质奶昔是一个简单的方法来增加您的每日蛋白质摄入量。您可以与运行后高蛋白饮品，或在白天任何时候都适合你的摄入量。

相关研究发表在公共科学图书馆·一在2016年断言，耐力运动员从蛋白质的摄入量，这比推荐的每日津贴更大的效益。研究人员建议耐力运动员消耗克0.55和0.64之间每每磅体重的蛋白质的大部分时间。对于一个150磅的运动员，这出来到每天82至96克。

蛋白质奶昔可以预先包装或通过蛋白粉与水，牛奶或果汁混合而制得。它们通常含有乳清或大豆补充蛋白质，但可能含有豌豆蛋白，酪蛋白或蛋白麻也。

高蛋白饮品一般含有15克和25之间的蛋白质，但一些不含有较多的报告消费者报告。一定要做好研究的蛋白质补充。这同消费者报告的问题指出，一些补充剂具有高水平的重金属。

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