背痛很普遍。实际上，根据学习2014年由“ BMC肌肉骨骼疾病”出版，其中80％的人将在一生中遭受背痛。商品新闻是，有许多有效的背痛治疗方法不需要手术或药物。
威廉姆斯屈曲练习是背痛的一种治疗方法。这些练习集中在您的下背部的弯曲运动上。威廉姆斯屈曲练习由七个动作组成：骨盆倾斜，膝盖到胸部，双膝盖到胸部，部分仰卧起坐，腿筋拉伸，臀部屈肌伸展和下蹲。
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这种运动可能会加重某些背部条件。在尝试屈曲练习之前，请参阅您的医生，以便准确诊断出腰痛的原因。
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骨盆倾斜
骨盆倾斜运动可以增强肌肉，以支撑您的腰部。
步骤1
躺在牢固的表面上。弯曲膝盖，将脚平放在地板上。放松双方旁边的手臂。
第2步
将下面的背部压入地面，好像您将腹部朝向脊椎一样。腹部下半部的肌肉应该紧绷。不要屏住呼吸。
步骤3
保持骨盆倾斜5到10秒，然后放松。重复多达15次。
膝盖到胸部伸展
膝盖到胸部伸展可提高您的腰部柔韧性。
步骤1
躺在牢固的表面上。弯曲一条腿，将膝盖伸向胸部。
第2步
双手伸到膝盖上，轻轻拉近膝盖靠近身体。保持这个位置5到10秒，然后放松。在每条腿上重复此拉伸至15次。
步骤3
通过将两个膝盖朝胸部同时，双膝盖到胸部伸展。用手臂轻轻将它们拉近。保持5到10秒，然后放松。重复多达15次。
部分仰卧起坐
部分仰卧起坐同时增强上腹部和下腹部肌肉。
步骤1
首先，执行骨盆倾斜。将手放在头后以支撑脖子。
第2步
保持骨盆倾斜，拧紧腹部肌肉，并将肩blade骨从地面上抬起。不要拉脖子 - 您的手臂只能支撑头部的重量。保持这个位置5秒钟，然后放松。重复多达15次。
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腿筋拉伸
腿筋拉伸可提高大腿背面的肌肉的柔韧性。
步骤1
双腿坐在你面前。保持膝盖笔直，脚趾指向天花板。
第2步
双手向前伸向你的脚趾，直到沿着腿的后部感到伸展。
步骤3
保持这个位置5秒，重复多达10次。
髋屈肌拉伸
臀部屈肌肌肉位于臀部的前部。这些肌肉通常很紧，特别是如果您白天坐很多。
步骤1
要伸展右臀部屈肌，请在您面前大约两英尺处左脚踩下。保持右膝盖伸直，弯曲左膝。
第2步
向前弯曲左膝盖，直到左腋窝静置在膝盖上。将手放在面前的地面上，以帮助保持平衡。
步骤3
保持这个位置5秒，重复多达10次。切换腿以拉伸左臀部屈肌。
蹲
下蹲运动可以增强臀部的肌肉。如果您在平衡方面遇到困难，则在坚固的表面附近进行此练习。
步骤1
脚肩宽。直视前方，尽可能地向下蹲下，同时将脚平放在地板上。将手臂伸出来，以提高平衡。
第2步
保持这个位置5秒钟，然后站起来。重复多达10次。