维生素不的什么样的20岁女的极品？

任何年龄的人，无论男女，都需要13种必需维生素。每种营养素在生理功能中都扮演着特殊的角色。当你得不到足够的特定营养素时，最佳功能就会受到损害，导致轻微到严重的副作用。

你知道每个维生素呢？这里有一个小信息：

• 维生素A是健康视力、皮肤和免疫功能所必需的；它还支持骨骼和牙齿的生长。
• 维生素D钙的吸收艾滋病强健骨骼。
• 维生素E作为抗氧化剂，保护细胞免受可能导致疾病的损害。
• 维生素K负责血液凝固。
• 维生素C作为抗氧化剂，是蛋白质代谢，免疫系统健康和铁吸收所必需的。
• 硫胺素有助于新陈代谢和神经功能。
• 核黄素需要新陈代谢和健康的视力和皮肤。
• 烟酸辅助新陈代谢，支持神经系统、消化系统和皮肤健康。
• 泛酸支持新陈代谢。
• 生物素需要对新陈代谢和支持健康的骨骼和头发。
• 吡哆醇参与蛋白质代谢并帮助产生红细胞。
• 叶酸有助于DNA和新细胞的形成，特别是红细胞。
• 维生素B12帮助制造新细胞和支持神经功能。

阅读更多：十大补品

一些维生素对妇女的健康特别重要，包括维生素D、维生素B12和叶酸办公室女性健康。这些营养物质，女性有时没有得到足够的，或者说他们需要为特定目的。

维生素D对于保持强壮的骨骼和预防骨质疏松症至关重要，骨质疏松症会导致骨骼脆弱，容易折断。女性患骨质疏松症的风险比男性高得多。根据国家骨质疏松基金会1亿美国人患有骨质疏松症，其中80%是女性。

骨量峰值发生在20岁出头，但在此之后，骨细胞开始溶解骨基质，根据国际骨质疏松基金会。新的骨细胞沉积在一个叫做重塑过程。当骨质疏松骨质流失速度超过新骨生长发生。而50岁以上的条件是妇女最常见的，它可以在20多岁的妇女的影响。具有低骨量可以增加你在以后的生活发生骨质疏松症的风险。

维生素B12播放在新陈代谢中的主要作用和能量的产生，其中一个最常见的症状是B12缺乏疲劳. 你20出头的时候不是因为一直觉得累而放慢脚步的时候。而且，如果你想在游戏中保持领先，维生素B12也会帮助你的脑细胞正常工作。

现在很多年轻女性都在吃素或纯素；虽然植物性饮食对你的健康有好处，但它会增加你患低B12的风险，因为动物性食物是唯一可靠的营养来源。

叶酸或叶酸 - 维生素的合成形式 - 可用于预防出生缺陷，由于其在创建遗传物质的作用最重要的维生素。该疾病预防与控制中心建议所有育龄妇女服用叶酸补充剂。

您可能没有想到现在成家 - 甚至很快 - 但事实是，几乎有一半的怀孕是计划外的。如果你是性活跃的，它保持健康，以防意外发生时是很重要的。

阅读更多：避免维生素D缺乏的9种方法

该医学国家科学院食品与营养委员会决定估计是足够一般人群推荐膳食摄入量。这些改变按年龄和性别，还有孕妇和哺乳期妇女的不同需求。很多因素会影响营养物质的需求，但目标是获得的20岁的女性会让你覆盖最好的维生素至少这些数额：

• 维生素D：5微克/天
• 维生素B12：2.4微克/天
• 叶酸：400微克/天

这些维生素的最佳来源是健康的饮食。除了维生素，食物提供其他营养物质，补充不这样做，如蛋白质和纤维。您可以得到食物的维生素d如旗鱼，鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋和强化谷物和面包。富含B12型包括蛤蜊、肝脏、鳟鱼、鲑鱼、牛奶和强化谷物。叶酸可在肝脏，菠菜，黑眼豌豆，芦笋，甘蓝，生菜，鳄梨，花椰菜和大米被发现。

通过限制不健康的垃圾食品、甜食、油炸食品和快餐食品的摄入，以及增加水果、蔬菜、瘦肉、家禽、鱼、坚果、种子、豆类和低脂奶制品的摄入，你通常可以获得20岁儿童最重要的维生素中的大部分（如果不是全部的话）。

然而，如果你的医生建议，补充维生素D，B12和/或叶酸可以促进这些重要营养素的储存。你的医生可能会建议一个单一的营养补充或妇女每天多种维生素，这取决于血样的结果。

如果你不缺乏营养，服用补充剂不会有任何额外的好处。你可能已经看到大剂量B12的市场宣传声称它能增强能量，这是误导。如果你缺乏维生素B12，感觉疲劳是一种副作用，服用补充剂可以增加你的能量，因为它是恢复正常的血液水平。

高剂量的营养素也会引起轻微到严重的副作用。维生素D摄入量超过4000单位的上限（UL）会引起中毒症状，包括厌食、体重减轻、多尿和心律失常美国国立卫生研究院。它也可以增加血液中钙的水平，这可能会导致血管和组织钙化和损害心脏，血管和肾脏。

尽管对于20多岁的女性来说获得足够的叶酸，正确的数量和太多之间有一条细线。UL是每天1000微克的叶酸，来自补充剂和强化食品；饮食中的叶酸没有风险。超过这个限度的主要问题是血液中的高浓度会掩盖B12缺乏，如果让它持续下去，会导致永久性的神经损伤。

此外，根据哈佛健康出版一些研究表明，在血液中过多的叶酸实际上可以防止叶酸从需要的地方进入细胞，其可以向某些癌症，包括乳腺癌的形成。