只有30分钟的训练不应该成为不锻炼的借口。半小时足够让你热身、举重和放松，让你自由地享受接下来的一天。然而，缩短你的重量训练并不意味着简单——如果有什么区别的话，30分钟的训练可能比更长时间的更费力，因为你必须减少休息时间，以更高的强度来完成每件事。
举重训练——正确的方法
当时间一分一秒地过去，你就有了充分利用每一分钟的压力。这意味着你选择的运动是至关重要的。选择同时锻炼不同肌肉群的运动，并考虑你从某些运动中获得了多少好处。举个例子，当你选择锻炼二头肌的时候，你可以做二头肌弯曲，这不是特别费力，只锻炼二头肌，或者做仰卧起坐，这对你的二头肌、前臂、左胸肌和菱形肌都有很大的挑战。其他运动也是如此，所以你的锻炼要围绕复合动作，比如蹲、弓步、按压、划船和硬举。
超集解决方案
在训练过程中，你确实需要休息，让你的肌肉有时间恢复，但你不需要在每次锻炼之间休息。超集包括不间断地连续进行两个练习。三种主要类型的超集,根据力量教练汤姆•Venuto一样肌肉超集,对同一地区执行两个练习,敌对的超集,一对对立的肌肉群,如肱二头肌和肱三头肌,或胸部和背部,和其间的超集,你在哪里工作两个完全不同的肌肉如肩部和腿部。教练格雷格·梅里特(Greg Merritt)建议说，在这个基础上更进一步，可以增加第三个练习，形成一个三组练习，或者增加第四个练习，形成一个巨大的三组练习。
不要自找麻烦
你不能一到健身房就直接进入更重、更硬的训练——那是在自找麻烦。相反，花几分钟时间做一些动态的运动来热身，就像你在训练中要做的运动一样。身体重量的快速循环蹲，弓步和俯卧撑效果很好。肌肉与健康教练Joe Wuebben和Jimmy Pena也建议在每次锻炼前进行一到两组较轻的锻炼。所以如果你要蹲起155磅。对于你的主要设置，执行一套10在75磅。另一个重115磅。第一。在训练结束时，拉伸每一块你已经锻炼了15到20秒的肌肉。
一个分裂的决定
最大的问题是，是在每次训练中锻炼全身，还是只锻炼身体的一个或两个部分。如果你想进行更多的肌肉耐力或心血管类锻炼，那么全身锻炼是个不错的选择，因为全身超级训练和循环系统的要求非常高，尤其是当你试图在30分钟内做完所有事情的时候。如果健身和变得更强壮是你的风格，那么把你的身体分成三到四个不同的部分，比如胸部，肩膀和三头肌的锻炼，腿部的锻炼，背部和二头肌的锻炼，每个星期锻炼一次。