有氧运动能促进新陈代谢吗?

大多数有氧运动器械都有显示监视器，可以显示你在锻炼中消耗了多少卡路里。有时候看着这个数字缓慢上升可能会让人畏缩，但事实是，在运动中燃烧卡路里需要大量的时间和精力。

值得庆幸的是，你的锻炼并不是一天中燃烧卡路里的唯一时间。事实上，你可能会因为休息而比锻炼时消耗更多的能量。你的静息代谢率是你在一天中坐着或躺着休息时消耗的能量。对于许多成年人来说，每天摄入的热量在1000到2000卡路里之间。

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把这个数字当成你的设定值。不管你做什么，每天都不会有太大的变化。虽然锻炼会让你消耗能量，但它不会对你的静息代谢率产生太大影响。

研究人员通常在你不太活跃的早上测量静息代谢率。在你最近一次锻炼后等上至少12个小时，这样你的身体就会处于放松的状态。

锻炼确实会略微影响你的新陈代谢。锻炼后，你继续燃烧比休息时略高的卡路里。然而，这个数字下降得很快，你就恢复正常了。即使你的健康水平提高了，你加大了有氧运动的强度，你的新陈代谢的设定值几乎没有改变。

缺乏改变的一个原因可能是有氧运动帮助你燃烧能量，从而燃烧脂肪。根据2012年研究发表在《肥胖》杂志上的研究表明，节食减肥的人静息代谢率有所降低。减肥似乎会降低你的新陈代谢，这意味着如果你的有氧运动燃烧了脂肪，它们反过来也会降低你的新陈代谢。

有氧运动似乎对你的整体新陈代谢没有太大的影响，不像举重，举重可以通过增加你身体的肌肉量来加速你的新陈代谢。然而，有氧运动让研究人员陷入了一个循环，因为在你锻炼期间和之后的48小时内，你的新陈代谢似乎都在增加。这种增加被称为运动后过量的氧气消耗。

尽管名字很长，但并不复杂。锻炼消耗能量，这意味着你的身体必须在锻炼后恢复。当你停止锻炼，你的身体必须继续工作，以确保它补充你失去的能量。

根据你锻炼的强度，你的恢复时间可以短至两个小时，也可以长至两天。在这段时间里，你会比平时消耗更多的氧气，这表明你的新陈代谢略有提高。科学家们认为这与你的静息代谢率不同，因此并不认为它是你实际代谢率的增加。这是暂时的。

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一些研究人员推测，增加肌肉质量可以促进新陈代谢。肌肉组织非常活跃，需要不断补充能量。如果你举重，增加更多的肌肉，你的新陈代谢理论上就会增加。然而,2017年研究《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上的研究表明，在六个月内，举重者的静息代谢率并没有显著提高。

不幸的是，新陈代谢是一个非常复杂的话题，很少有现成的答案。2013年的一项研究表明，肌肉质量对你的静息代谢率很重要文章发表在《细胞代谢》杂志上。根据作者的说法，肌肉质量约占你新陈代谢的30%。因此，如果你增加了你的肌肉量，你的新陈代谢应该会增加，但这种变化不会是巨大的。