低卡路里饮食会减缓新陈代谢吗?

当你去一个低热量饮食，大脑会减慢新陈代谢以节省能源和保持身体上的热量相对较少的作用。在经济放缓的程度取决于你如何严重削减卡路里，你吃的食物，以及其他因素，如是否锻炼和你的健康。当热量降得太低，你的身体会进入什么通常被称为饥饿模式，但据医务人员称之为适应性产热。换句话说，人体调节卡路里它燃烧的基础上消耗的热量损失数量。

毫无疑问，适应性的生热作用会使减肥变得更加困难，但有一个惊人的发现——减肥后，你的新陈代谢可能会保持缓慢。2010年10月发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一篇研究综述称，在减肥后，总能量消耗(或卡路里燃烧)比减肥前减少了15%。这就是为什么减肥如此困难的一个原因。但是你可以采取一些措施来减少或预防这个问题。

最好的减肥方法——防止新陈代谢大量减缓——是获得足够的卡路里来支持你的心脏、大脑和其他维持生命的功能。每个人每天需要1200到1400卡路里来支持这些基本的代谢需求。如果你摄入的卡路里少于1200卡，那么你就是在吃低卡路里的饮食。美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)建议，女性每天应摄入1200至1500卡路里的减肥食谱，而男性则应每天摄入1500至1800卡路里的减肥食谱。

一个健康的饮食计划，每天提供至少1200卡路里的建议，以每周1到2磅的渐进速度减肥。少吃3500卡能减掉1磅，所以如果你坚持每天少吃500卡，每周就能减掉一磅。大多数人可以从日常饮食中减少500卡路里，但仍然能获得至少1200卡路里的热量。

降至低于1000个卡路里，每天都有饥饿同样的效果。不要试图遵循一个非常低热量饮食 - 每天或更少800个卡路里 - 除非医生监控你的饮食和营养状况。

你可能已经讨论其饮食达到最好效果，无论是低碳水化合物，低脂肪，或者最新的时尚饮食。在现实中，最好的饮食是一个适合您的埃里克RIMM，理学博士说，在公共卫生哈佛学校。创建一个饮食计划，你可以是最重要的因素棒，因为这决定你的成功。当然，它也有以提供最佳的营养和代谢支持，但你可以定制宏量营养素的组合，以满足您的需求。

医学研究所的指导方针说，每天摄入的热量中，45%到65%来自碳水化合物，20%到35%来自脂肪，10%到35%来自蛋白质。当大多数人减肥时，他们失去了一些肌肉和储存的脂肪。你可以通过摄入大量的蛋白质来减少肌肉损失，因为蛋白质会引发肌肉合成，所以每天摄入的卡路里要达到35%的最高值。

确保摄入至少130克碳水化合物，这样你就有足够的能量来促进新陈代谢。用全谷物、豆类和蔬菜来补充碳水化合物。选择不饱和脂肪——橄榄油和其他植物油，坚果和鳄梨——吃瘦肉蛋白。鱼富含必需的omega-3脂肪酸，但其他的不错选择包括去皮的家禽和瘦肉，如圆肉、里脊肉和95%的瘦肉绞碎牛肉。如果你是素食者，可以选择豆类、豌豆、扁豆、黄豆、豆腐、藜麦、坚果和蛋白质种子。

当你将卡路里限制到足以减缓新陈代谢时，通常用于体育活动的能量也会流失。你会用现实的卡路里目标和均衡的饮食来抵消一些困倦，但是你可能需要额外的计划来保持活跃。当你锻炼时，你会促进新陈代谢，这有助于防止减速成为你的正常状态。试着在你的养生法中加入力量训练，如举重或使用阻力带。当你想减肥的时候，这种运动可以锻炼你的肌肉。

如果你有一个厌恶锻炼，选择你喜欢的活动。你是否喜欢遛狗，跳舞，游泳或骑自行车，或想加入当地的排球队，找到的东西你可以做，并创建一个时间表，让您为每星期30分钟，至少五天做到这一点。除了保持你的新陈代谢打呼噜，当你吃更少的热量相结合的运动，你会失去更多的重量。