15至19岁的儿童应该是什么维生素？

对于青少年来说，很重要的是每天获得所有必要的维生素。然而，几种维生素对于生长，发育和持续的能量水平尤为重要。用多种维生素丰富的食物填充您的饮食，以获得充足的维生素，以及其他营养素，而无需担心服用膳食补充剂。

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如果你担心你的饮食是否足够，询问你的医生关于特定维生素的建议，或者你是否会从中受益多种维生素。

虽然你的主要生长高峰期可能在你十几岁的后半段结束，但你的骨骼仍在发育。维生素D提高你骨骼和牙齿含有钙的能力，使它们变得强壮和坚固。此外，维生素D对于细胞生长至关重要，在青少年期间经常和快速发生。你的身体储存了一些这种脂溶性维生素，虽然你仍然经常需要它。

15至19岁的男孩和女孩每天需要600国际单位(15微克)的维生素D。维生素D强化牛奶和酸奶是让维生素D快速进入你身体的一种方式。你甚至可以从加强早餐谷物和橙汁。金枪鱼，三文鱼，箭鱼，沙丁鱼和鸡蛋是这种维生素的替代天然来源。

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维生素C是正常生长的另一种必需营养素。骨骼和肌肉由肌腱和韧带连接在一起，而肌腱和韧带是由胶原蛋白，一种软结缔组织组成。骨头本身甚至有少量的胶原蛋白。结缔组织允许伤口愈合，也构成你皮肤的一部分。C是一种水溶性维生素，这意味着它不会储存在你的体内。

15至19岁之间的男性应该每天获得75毫克;女性需要65毫克。维生素C易于生产和100％果汁，因此您应该从您的饮食中获得所需的内容。橘子，葡萄柚，猕猴桃，草莓，甜椒，西兰花和西红柿只是少量维生素C的食物。

随着细胞的发展，它们分裂并形成一个遗传核心，其发出它们将成为哪种类型的细胞以及它们负责的工作。一个B致力于叶酸，也称为叶酸，艾滋病在细胞分裂中并形成细胞中发现的DNA和RNA。因为在您生长的同时，这些步骤迅速发生，因此每天在饮食中具有足够的水溶性叶酸，这对于支持这些蜂窝功能非常重要。

如果你15至19岁，每天服用400微克叶酸。强化早餐谷物和面包通常有很多叶酸。豆类，豆类，米饭，牛奶花豆芽，莴苣，鳄梨，菠菜和西兰花是维生素的其他来源。

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水溶性B12和B6.有责任制作红细胞和血红蛋白，血液中的蛋白质传输氧气。B12和B6是两种B维生素，这对于维持您的能量水平至关重要。他们从食品和补充剂中代谢碳粉碳，脂肪和蛋白质，让您推动您需要通过课程或下午工作来实现。

每天服用2.4微克的B12——它不会因性别而改变。15到19岁的男孩需要1.3毫克的B6，而这个年龄段的女孩需要1.2毫克。肉、鱼和家禽都富含这些维生素B。除了强化早餐谷物外，B12主要来自动物，而B6则存在于土豆、香蕉、坚果、强化大米和南瓜中。