年轻人推荐哪种维生素?

虽然维生素在你的整个生命中都是健康所必需的，但它是随着生命的阶段而改变的。例如，儿童需要的某些维生素的量与老年人不同。当你完成你的生长冲刺，进入成年，尽管，关注一些关键的维生素，以确保适当的发展，在这些忙碌的，改变人生的岁月。

在你十几岁的后半段，甚至在某些情况下直到20岁出头，你的骨骼都在继续生长。你应该摄入足够的维生素D来促进钙的吸收，这样你的骨骼就会尽可能的强壮。从14岁到成年，你的建议膳食摄取量是每天15微克的维生素D，这是医学研究所食品和营养委员会制定的指导方针。这一建议不会因性别或怀孕情况而改变。

叶酸，也被称为叶酸，是一种对年轻人至关重要的B族维生素。在生长和发育的最后阶段，你需要叶酸来帮助细胞形成、进化和分裂。虽然年轻男性和女性都需要叶酸来维持细胞功能，但它对年轻女性尤其重要。叶酸支持怀孕期间细胞的快速生长。它可以预防神经管的早期缺陷，通常是在你知道你怀孕之前。无论你是男性还是女性，你的建议是每天400微克。然而，如果你正在怀孕或哺乳，你将不得不分别增加摄入量至600微克和500微克。

维生素C的作用不仅仅是支持你的免疫系统，让你保持健康。它对产生胶原蛋白也很重要。健康的胶原蛋白确保你的骨骼和肌肉在生长的最后阶段和之后保持连接。当你受伤时，胶原蛋白还能将组织连接在一起并愈合伤口。年轻人在18岁之前需要75毫克的维生素C，之后每天需要90毫克。年轻女性在18岁之前每天需要65毫克，18岁以后每天需要75毫克。然而，在怀孕期间，每天摄入80至85毫克，如果是母乳喂养，每天摄入115至120毫克。

维生素A最大的作用之一就是保护眼组织，使你拥有最佳视力。但维生素A对年轻人也至关重要，因为它有助于骨骼继续生长，使牙齿发育，并允许细胞在发育过程中分裂。从14岁开始到成年，男性每天需要900微克，而女性每天需要700微克。只有怀孕或哺乳期的年轻女性才会这样。怀孕期间，到18岁你每天需要750微克，18岁以后每天需要770微克。如果你是护士，那么你的目标是在18岁之前每天摄入1200微克，成年后每天增加到1300微克。