如何在一个月内跑得更快

检查你的形式。没有什么比糟糕的跑步方式更能让你慢下来的了。保持你的眼睛向上看，而不是看着地面。双臂弯曲成90度角，前后摆动，而不是左右摆动。

你的手臂不应该交叉。放松你的手。你的肩膀应该保持宽松和低;避免收紧。挺胸，最大限度地扩张和充氧。用你的脚后跟和前脚着地，不要直接用脚后跟，这样会产生阻力。

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通过缩短你的步伐来增加你的节奏。通过数一分钟内你的脚触地的次数来测量你的节奏。神奇的目标数字至少是每分钟180个。如果你低于这个水平，努力提高你的节奏至少5%，直到你达到180。

一款节拍器应用程序或跟着音乐跑步，让你跟上节奏来达到你的目标。你的脚应该直接落在身体下面，而不是身体前面。

在你的跑步中加入速度训练。速度训练包括法特莱克训练，间隔训练和节奏训练酷跑。在这三种技术中，您可以交替使用快跑和慢跑。法特莱克训练法是结构化;你拿起远处的某样东西——一棵树，或者一个停车标志——然后快速跑过去。

一旦你达到目标，放慢速度几分钟，然后选择另一个目标。以你的最高速度交替进行间隔时间训练，然后以较慢的速度进行间隔时间恢复。对于快速跑，保持一个短距离的比赛速度，比如10千米——或者你最大心率的80%到85%——持续的时间越来越长，直到你以这个速度跑3到5英里。

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改变跑步。如果你想跑得更快，不要每次都跑同样的距离，用同样的速度。相反，每周计划一次或两次长跑;这些跑步会增加你的耐力，随着时间的推移，也会提高你的整体速度ACE健身。长跑的速度要达到比赛速度的75%。通过增加短的，快的跑，以比赛的速度完成，和在一周内的间隔来混合它。

征服山。如果你足够幸运，附近有山，打山有助于建立力量和耐力，这将增加你的速度报告ACE健身。

请仔细检查你的饮食。跑步可以燃烧卡路里，但这并不意味着你可以想吃什么就吃什么。强调良好的营养——复合碳水化合物、水果和蔬菜、优质脂肪和蛋白质——来增加你的糖原储存和建立肌肉质量，这将帮助你加快步伐。