一旦你建立了自己作为一个运动员，把你的重点时间。你不会开始作为一个冠军车手，但设定现实的目标和培训，以满足他们将让你在正确的方向前进。一个良好的开端是10分钟一英里。击中该商标需要健身的好措施，但可以通过最适当的训练之后完成。
注重形式
即使你已经在形状得到自己，这将是难以运行具有不正确形式的最佳时机。当你运行，保持头部水平，并在腰部不要前倾。避免拉紧你的肩膀，并保持正直。
脚痛也会让你慢下来，所以要注意正确的脚法ACE健身。把你的脚放在地面上，保持轻盈。确保你的跑步步幅从你的脚跟通过你的脚掌滚动。保持正确的姿势会帮助你跑得更有效率，让你更不容易受伤。如果你躺在沙发上受伤了，十分钟的路程是跑不了的。
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训练跑步
在你能完成10分钟一英里之前，你需要保持健康。体能可以通过有氧能力来衡量，你需要通过有氧能力来提高你的距离。如何才能做到这一点呢?根据健身专业人士Greg McMillan在他的网站上的说法，通过以较轻的步伐跑更长距离McMillan跑步。
这将包括每周至少有一个长远来看，至少30〜40分钟，在速度，它不会让你觉得啰嗦。一次或每周两次，去至少1.5倍所需的距离运行，在这种情况下，1.5英里。
为了训练为10分钟英里，瞄准在不到20分钟就可以完成这些试验。在执行您想要的步伐四到六个半英里间隔一周一次 - 五分钟，10分钟一英里。执行一个更快的锻炼，挑战你的肌肉，无论是短跑还是山上跑，四至六代表。
一个有效的训练方案将允许你逐步增加你的步伐和距离，随着你的健康状况的改善。
保持你的步伐
在跑步机上，每小时6英里的速度需要10分钟。如果在室外跑步，确保你有一个易于使用的计时器;这可以是一个秒表，也可以是任何带秒表应用的设备。找到当地的跑道或者测量一英里，记下每四分之一英里。选择适合你的速度，但是你可能会在整个跑步过程中变慢，所以开始时要比10分钟的速度快一点。
目标是在两分钟内跑完四分之一英里。如果你还不到那个时间，放松一点。否则，在半英里的距离拍摄不到4:30。保持尽可能接近的速度，目标是在跑完四分之一英里的时候把速度控制在7:30以下。此时，你应该能够感觉到正确的步伐。强势完成，一路跑过终点线而不减速。记录你的时间。
超出了目标
一旦你能跑10分钟一英里，就必须继续挑战自己，以改善健康和结果。当你推动自己创造一个新的个人记录时，跑步对心血管的巨大好处就会得到加强。要做到这一点，调整你的目标和训练计划，无论是增加距离还是减少时间。
如果你想增加你的距离，着眼于跑5千米(3.1英里)，以半英里为间隔，目标是相同的速度。当你对你所跑的距离感到满意时，努力把每次跑步的时间缩短10到15秒。
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安全第一:不要过度训练
在你开始提高跑步时间之前，确保你这样做是安全的。在开始或大幅增加任何训练方案之前，请咨询你的医生。此外，过度训练引起的疼痛会在你开始之前就给你的进步踩刹车美国运动委员会笔记。保持充足的休息——每周至少两天——以避免受伤。